МОСКВА, 14 ноября, ФедералПресс. Многие люди после 60 лет хотят оставаться активными, но не всегда понимают, с чего начать и какие нагрузки безопасны. Старший преподаватель кафедры физического воспитания Финансового университета при правительстве РФ, фитнес-эксперт и нутрициолог Александр Сидоров в беседе с «ФедералПресс» рассказал, какие виды спорта подходят людям старшего возраста.
«Выбор вида спорта после 60 лет зависит от текущего уровня физической подготовки, состояния здоровья и личных предпочтений», – сказал Александр Сидоров.
По словам эксперта, физическая активность должна приносить удовольствие и укреплять здоровье, а не создавать дополнительную нагрузку на организм. Он подробно перечислил виды спорта, которые, по его мнению, идеально подходят людям старше 60 лет.
Ходьба
Александр Сидоров отметил, что ходьба является одним из лучших видов физической активности для пожилых людей. Она помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и снижает риск развития хронических заболеваний. Эксперт пояснил, что рекомендуется начинать с коротких прогулок и постепенно увеличивать расстояние и скорость ходьбы.
Йога
По словам специалиста, йога способствует улучшению гибкости, равновесия и силы мышц. Она также помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшая общее самочувствие. Он подчеркнул, что новичкам лучше всего подходят занятия под руководством опытного инструктора, который адаптирует упражнения под индивидуальные потребности.
Плавание
Фитнес-эксперт объяснил, что плавание – это отличная кардионагрузка, которая укрепляет мышцы рук, ног и спины без чрезмерной нагрузки на суставы. Он добавил, что это идеальный вариант для людей, страдающих артритом или имеющих проблемы с суставами. По словам эксперта, регулярные тренировки в бассейне уменьшают боли в спине и суставах, улучшают кровообращение и повышают выносливость.
Велоспорт
Катание на велосипеде развивает координацию движений, повышает общую физическую подготовку и улучшает работу сердца и легких. Он рекомендует новичкам выбирать маршруты с ровным покрытием и небольшими подъемами, начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать продолжительность поездок.
Скандинавская ходьба
Сидоров подчеркнул, что скандинавская ходьба с использованием специальных палок задействует почти все группы мышц. По его словам, этот вид активности особенно полезен для укрепления верхней части туловища, улучшения осанки и повышения общего уровня энергии.
Танцы
Занятия танцами развивают чувство ритма, повышают пластичность и подвижность суставов. Он добавил, что такой формат тренировок поддерживает хорошее настроение и социальную активность.
Гольф
Гольф развивает концентрацию внимания, терпение и стратегическое мышление. Благодаря постоянному движению по полю улучшается работа сердечно-сосудистой системы и повышается общий тонус организма.
Фитнес для пожилых
Специальные фитнес-программы включают в себя растяжку, укрепление основных групп мышц и улучшение координации. Перед началом занятий, по словам эксперта, важно проконсультироваться с врачом относительно возможных ограничений.
«Рекомендуемая частота тренировок: минимум три раза в неделю по часу на каждое занятие», – подчеркнул Сидоров.
Напомним, что президент России Владимир Путин выступил на Совете по развитию физической культуры и спорта. Он заявил, что здоровье – это главный ориентир.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева