МОСКВА, 21 июня, ФедералПресс. Выбор физической активности в летний период требует особого подхода из-за повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Рекомендации по безопасным тренировкам представила мастер-тренер сети фитнес-клубов Екатерина Алпатова.
«Вода способствует охлаждению тела и поддержанию оптимальной температуры, из-за чего риск перегрева в жару снижается», – рассказала Алпатова в беседе с Life.ru.
Специалист рекомендует тем, кто не представляет свою жизнь без интенсивных кардионагрузок, пересмотреть расписание занятий. По ее словам, выходить на пробежки или тренировки на улице лучше всего в ранние утренние часы или же вечером, когда солнечная активность уже идет на убыль. Кроме того, в жаркие дни критически важно соблюдать питьевой режим и закладывать больше времени на полноценное восстановление сил после упражнений.
Еще одним хорошим вариантом для любителей активного отдыха на свежем воздухе станут велосипедные прогулки в умеренном темпе. Во время движения создаются естественные потоки воздуха, которые обдувают и охлаждают организм, помогая легче переносить высокую температуру окружающей среды.
Для занятий в залах отлично подойдут направления, не перегружающие сердечно-сосудистую систему. В частности, эксперт выделила пилатес, который укрепляет мышечный корсет и развивает координацию, но благодаря размеренному темпу не вызывает резкого скачка температуры тела, в отличие от интенсивного кардио. Также пользу принесут хатха-йога и йога-нидра, помогающие поддерживать физическую форму без лишнего утомления.
Для сохранения тонуса мышц и подвижности суставов тренер советует уделить внимание стретчингу. Она отметила, что растяжка требует минимальных энергозатрат, но при этом эффективно помогает оставаться в форме. В заключение специалист добавила, что полностью отказываться от спорта летом нет никакой необходимости – разумный подход к организации занятий позволит сохранять активность в любую погоду без вреда для здоровья.
Напомним, солнце, вода и песок дарят не только радость, но и риски, к которым надо подготовиться заранее. Терапевт рассказала, что следует брать с собой на отдых, чтобы сохранить здоровье.
Фото: ФедералПресс / Вера Романескул