Не просто «женские дни»: что такое ПМС и как облегчить его симптомы
Редакция «ФедералПресс» / Мира Майнд
Москва
14 СЕНТЯБРЯ, 2024
Предменструальный синдром (ПМС) – это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые возникают у многих женщин за несколько дней до начала менструации. ПМС может значительно ухудшить качество жизни и повлиять на повседневную активность. «ФедералПресс» разобрался в причинах и симптомах ПМС, а также нашел эффективные методы облегчения этого состояния.
Что такое ПМС и почему он возникает
ПМС – это циклическое расстройство, связанное с колебаниями гормонов в женском организме во второй половине менструального цикла. Основными гормонами, влияющими на развитие ПМС, являются эстроген и прогестерон. Их уровень резко снижается перед началом менструации, что может вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.
Точные причины ПМС до конца не изучены, но считается, что важную роль играют следующие факторы:
- Гормональные изменения. Снижение уровня эстрогена и прогестерона перед менструацией может влиять на нейромедиаторы в мозге, такие как серотонин, который отвечает за настроение и эмоциональное состояние.
- Генетическая предрасположенность. Если у вашей матери или сестры был ПМС, вероятность его развития у вас также повышается.
- Образ жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности, стресс и курение могут усугублять симптомы ПМС.
- Психологические факторы. Депрессия, тревожность и другие психические расстройства могут усиливать проявления ПМС.
Симптомы ПМС
Физические:
- Болезненность и нагрубание молочных желез
- Вздутие живота и запоры
- Головная боль и мигрень
- Усталость и слабость
- Изменения аппетита и тяга к сладкому или соленому
- Мышечные и суставные боли
- Кожные высыпания
Эмоциональные:
- Раздражительность и перепады настроения
- Плаксивость и тревожность
- Депрессия и чувство безнадежности
- Снижение концентрации внимания и памяти
- Проблемы со сном
Когда надо обратиться к врачу
Если вы испытываете симптомы ПМС, которые значительно ухудшают качество вашей жизни, обратитесь к гинекологу. Врач проведет осмотр, соберет анамнез и может назначить дополнительные исследования, чтобы исключить другие возможные причины ваших симптомов.
Для диагностики ПМС может быть полезно вести дневник симптомов, в котором вы будете отмечать их появление и интенсивность в течение нескольких менструальных циклов. Это поможет врачу оценить тяжесть вашего состояния и выбрать наиболее подходящее лечение.
Лечение и облегчение симптомов ПМС
Существует несколько методов, которые могут быть эффективны в зависимости от индивидуальных особенностей и тяжести состояния:
Изменение образа жизни:
- Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белка. Ограничьте потребление соли, сахара, кофеина и алкоголя.
- Занятия спортом помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и уменьшить физические симптомы ПМС.
- Курение усугубляет симптомы ПМС и негативно влияет на общее здоровье. Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Медикаментозное лечение:
- Для снятия боли и спазмов могут быть назначены обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен.
- В некоторых случаях врач может рекомендовать прием оральных контрацептивов или других гормональных препаратов для регуляции менструального цикла и снижения симптомов ПМС.
- Если ПМС сопровождается депрессией или тревожностью, могут быть назначены антидепрессанты.
Альтернативные методы лечения:
- Некоторые травяные чаи и добавки, такие как зверобой, ромашка, магний и витамин B6, могут помочь уменьшить симптомы ПМС. Однако перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.
- Акупунктура и массаж могут помочь снять напряжение и улучшить кровообращение, что способствует уменьшению физических симптомов ПМС.
Когда ПМС становится серьезной проблемой
В некоторых случаях ПМС может быть настолько тяжелым, что значительно нарушает повседневную жизнь женщины и требует серьезного лечения. Это состояние называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). ПМДР характеризуется выраженными эмоциональными симптомами, такими как депрессия, раздражительность, тревожность и перепады настроения, которые значительно влияют на работоспособность и отношения с окружающими.
Если вы подозреваете у себя ПМДР, обязательно обратитесь к врачу. Лечение ПМДР может включать в себя психотерапию, прием антидепрессантов и другие методы.
Рекомендуем также прочитать материал «ФедералПресс» о том, чем опасна тяга женщин к вредной пище при ПМС.
Фото: unsplash.com