Редакция «ФедералПресс» / Юния Ларсон
Москва
6 ИЮЛЯ, 2021
МОСКВА, 6 июля, ФедералПресс. Врач-диетолог рассказала СМИ, как сбросить вес без спорта и строгих диет.
«Если вы срываетесь с диет и абонемент в спортзал зарастает пылью у вас под кроватью, просто попробуйте начать как следует высыпаться», – посоветовала Татьяна Разумоховкая.
Недосып снижает уровень лептина, гормона, который отвечает за подавление аппетита. Зато повышает содержание гормонов, усиливающих голод – кортизола и грелина. А избыток кортизола приводит к появлению жира в области живота.
Врач рекомендует добавить в свое меню клетчатку. Она нормализует уровень сахара и холестерина, ЖКТ и притупляет чувство голода.
«В день съедайте по 20-40 граммов клетчатки. Ее можно включить в рацион, добавив в меню бобовые, каши, цельнозерновой хлеб, орехи, сухофрукты и овощи», – посоветовала диетолог.
Кроме того, важно есть достаточное количество белка – от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса, сообщает РИА Новости. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя.
Ранее «ФедералПресс» писал, какие продукты способны заменить кофе.
Фото:Michael Weber / imageBROKER.com / globallookpress.com