Пьем воду и бегаем: 8 советов для эффективного похудения к Новому году

Редакция «ФедералПресс» / Овчинников Дмитрий
Москва
24 НОЯБРЯ, 2023

МОСКВА, 24 ноября, ФедералПресс. Похудение – это не только о диетах, но и о гармоничном подходе к питанию, активности и гигиене. Журналист РИАМО Наталья Козельская рассмотрела восемь эффективных стратегий, которые помогут достичь желаемых результатов к Новому Году.

От воды и правильного питания до физических упражнений и контроля стресса: каждый подход, отмечает автор, играет свою роль в достижении здорового и устойчивого похудения.

1. Вода – основа

Чистая вода – лучший друг в похудении. Не менее 1,5 литра в день помогут эффективно сбросить вес. Начинать утро рекомендуется с бокала воды, добавив каплю лимонного сока. Не стоит забывать: чай, кофе или соки не заменят пользу чистой воды.

2. Правильное питание

Дробное питание поможет контролировать калории. Некоторые продукты лучше употреблять утром из-за высокой калорийности. Овощи и белки – основа обеда, а ужин должен включать больше овощей и меньше мяса или рыбы. Кисломолочные напитки – отличный выбор на протяжении дня.

3. Разгрузочные дни

Разнообразные варианты, такие как яблочный, огуречный, или кефирный день, помогут организму отдохнуть и очиститься. Однако употреблять огурцы разгрузочно стоит не чаще одного раза в неделю из-за их низкой калорийности.

4. Интервальное голодание

Этот метод позволяет есть только в определенное время, оставляя остальное время для голода и употребления только воды. Врачи не рекомендуют интервальное голодание для людей с определенными заболеваниями.

5. Боннский суп

Вариант супа из овощей, который является популярным и эффективным для похудения. Он приготавливается на воде и содержит большое количество полезных ингредиентов.

6. Белковая диета

Основная идея – больше белка, меньше жиров и углеводов. Включает в себя нежирные мясо, рыбу, бобовые, творог, и свежие овощи для правильной работы организма.

7. Физические нагрузки

Сочетание диеты с умеренными физическими упражнениями ускорит процесс похудения. Ежедневные прогулки, бег: лифт лучше заменить спуском и подъемом по лестнице – каждое движение важно.

8. Контроль приправ и стресса

Перец, чеснок и излишняя соль могут усилить аппетит, поэтому нужно ограничить их использование, заменив «заедание» стресса легкими физическими упражнениями – это поможет избежать лишних калорийных перекусов.

Разнообразие подходов к похудению помогает найти оптимальный путь для организма. Важно помнить, что консультация с врачом перед изменением режима питания или физической активности – ключевая составляющая здорового похудения.

Ранее «ФедералПресс» писал, какой едой точно не стоит перекусывать.

Фото: unsplash.com