Редакция «ФедералПресс» / Алёна Панькова
Москва
13 АВГУСТА, 2024
МОСКВА, 13 августа, ФедералПресс. В период атак ВСУ у жителей российских регионов участились случаи тревожности. Однако есть выход. Психолог и гештальт-терапевт Елена Масолова рассказала «ФедералПресс», как защитить свою психику в непростой период.
По мнению Масоловой, в большей степени «накрывает» именно тех людей, которые находятся вблизи города Курска, либо имеют там родственников или бывшее место жительства.
«Вокруг я ярко вижу феномен всеобщего тревожного поля. И несмотря на то, что лично я остаюсь спокойной, но все равно «цепляю» всеобщее паническое настроение», – отметила психолог.
Она подчеркнула, что здесь важно понимать, что помимо вашей личной тревоги, вы цепляете общий тревожный фон. И этот фон потихоньку расползается и на другие территории, потому что уже включилась вся страна. Это уже всероссийская волна, не такая локальная, как предыдущие события, например в Белгороде. Эта волна в какой-то степени похожа по силе тревоги, паники и страха на новость о мобилизации, потому что захватывает большое количество людей.
Психолог рекомендует задавать себе вопрос хотя бы раз в час «Что сейчас с моим дыханием?», если охватывает паника.
«Если вы задерживаете дыхание, это прямой показатель тревоги. Уровень кортизола, адреналина – всех гормонов стресса у нас сейчас зашкаливает, вне зависимости от того, осознанный вы человек или нет. Мы уже этим истощены», – отметила специалист.
По законам влияния информационного поля на массы мы с вами переходим на этап «истощения» – это 6-9-ый день после начала события. И у многих уже появляется желание отказаться от поглощения информации, потому что организм на грани истощения от влияния стресса.
Многие пишут, что у них уже нет сил даже «мониторить» информацию. И этот момент важно понимать.
«Наблюдайте как реагирует ваше тело в течение дня. Через его сигналы вы будете легче замечать свое эмоциональное состояние, тем самым его контролируя», – рекомендует психолог.
Вытаскивайте себя из болота тревоги, паники и страха, и расписывайте себе режим. Простые рутинные действия для нашего мозга – показатель, что все хорошо.
«Если вы привыкли с утра пить чашку кофе, наливайте ее. Делайте каждодневные, привычные, рутинные дела. Даже если не хочется умываться, идите в ванну и сделайте это», – подчеркнула Масолова.
Психолог рекомендует включать позитивную музыку, смотреть красивые картинки или картины художников.
Если в городе хорошая погода идите в парк.
«Даже если будет сирена, вы все равно в парке, смотрите на природу. В конце концов, ее слышно и у вас дома!», – отметила специалист.
Включите позитивные фильмы. Они могут быть сложными, эмоциональными, вы можете порыдать, но если они позитивно заканчиваются, нам нужны такие фильмы.
Почитайте хорошую книгу. Не грустную, не тяжелую, не про травмы, не про стрессы.
«Ваша задача сейчас максимально начать наполнять свое пространство позитивными стимулами. Это очень важно», – призывает психолог.
Если вы обычно ходите в черной одежде, оденьте сегодня розовую кофточку или яркую футболку, яркое платье, красивое украшение.
«Чем больше вы сейчас себя окружите положительными стимулами, это будет как соломинка, которая будет помогать вам оставаться в стабильном эмоциональном состоянии», – отмечает Масолова.
Если вы откладывали поход к массажисту, если вы откладывали поход в баню, если вы откладывали пешую прогулку, сегодня для вас то время, когда вам это откладывать, категорически запрещено. Нужно снять все напряжение, скопленное в вашем теле.
«Эмоциональное напряжение сейчас активно уходит в напряжение вашего тела. Не удивляйтесь, если вы поправитесь на пару килограмм или у вас обостряется забытые боли в спине, коленях, и что там у вас раньше болело», – отметила психолог.
Чаще обнимайтесь, трогайте друг друга. Добавляйте больше тактильного контакта. Помните, что наше эмоциональное состояние в наших руках.
На сегодняшний день ПВР в Свердловской области открыты на территории Камышлова, Ирбита, Арамили и Ревды. Там уже проживают жители Украины, которые вынужденно покинули страну.
Фото: ФедералПресс / Ксения Кобалия