Редакция «ФедералПресс» / Екатерина Аблицова
Москва
12 ОКТЯБРЯ, 2026
МОСКВА, 12 октября, ФедералПресс. Усталость, судороги в ногах, раздражительность и плохой сон – эти симптомы нередко указывают на нехватку магния. Но купить первую попавшуюся добавку – не лучший выход: форма магния влияет и на эффективность, и на комфорт приема. Врач общей практики Елена Павлова рассказала «ФедералПресс», как не ошибиться с выбором.
«Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он необходим для работы сердца, мышц, нервной системы, синтеза белка и энергии. Дефицит магния встречается часто: стресс, фастфуд, кофе и алкоголь вымывают его из организма. Симптомы недостатка: судороги, усталость, бессонница, тревога, головные боли», – пояснила врач.
По ее словам, просто купить магний в аптеке недостаточно. Разные формы действуют по-разному. Оксид магния дешев, но усваивается плохо (около 4%) и часто вызывает послабление. Цитрат лучше всасывается, подходит для профилактики и при запорах, но может слабить. Глицинат – магний с аминокислотой глицином – мягкий, не слабит, хорош для сна и снижения тревоги. Малат с яблочной кислотой дает энергию, полезен при усталости и мышечных болях. Таурат поддерживает сердце и сосуды. Хлорид и сульфат (магнезия) чаще применяют наружно или в растворах.
Эксперт объяснила, почему выбор формы важен. От нее зависит, дойдет ли минерал до клеток и не будет ли побочных эффектов. Например, при чувствительном кишечнике глицинат предпочтительнее цитрата. Для энергичного дня подойдет малат, для расслабления вечером – глицинат. Дозировка тоже индивидуальна: обычно 200–400 мг элементарного магния в сутки, но при дефиците врач может рекомендовать больше.
Также важно сочетать магний с витамином B6 (улучшает всасывание) и витамином D (они работают в паре). Не стоит принимать магний одновременно с кальцием или железом – они конкурируют. Людям с болезнями почек нужна консультация врача.
Интересно, что в разных культурах источники магния отличаются. В Японии едят много водорослей и сои, в Средиземноморье – орехи, бобовые и зелень, в Латинской Америке – какао и авокадо.
Напомним, врач назвала вескую причину никогда не пробовать медвежатину.
Фото: ФедералПресс / Елена Майорова