Как справиться с депрессией в аномальное лето: советы от тюменского психолога

Редакция «ФедералПресс» / Юлия Давыдова
Тюменская область
31 ИЮЛЯ, 2026

Это лето надолго запомнится тюменцам, в первую очередь аномальной погодой. Эксперты в голос говорят: такого в Тюменской области не было давно, и это в чистом виде аномалия для региона. У многих людей ожидания от любимого времени года обернулись большим разочарованием. Как помочь себе в данной ситуации, чтобы лето не стало поводом для депрессии, рассказала тюменский психолог Марина Антонова.

При этом, по словам Марины Антоновой, в таких обстоятельствах не стоит опускать руки – многое зависит от нас самих.

Как помочь себе в этой ситуации?

Интеллектуально:

• Работаем с ожиданиями. Фраза «лето должно быть солнечным» создает внутреннее сопротивление реальности. Попробуйте заменить ее на: «Да, это лето дождливое. Это факт. И я могу найти в этом свои плюсы».
• Меняем фокус с «упущенного» на «доступное». Вместо того чтобы горевать о несостоявшихся пикниках, легализуйте повод замедлиться, укутаться в плед, пить горячий чай, читать книги или смотреть фильмы без чувства вины, что вы «непродуктивны».

«Поможет практика «Зато»: «На улице дождь, зато я могу наконец-то посмотреть сериал, до которого не доходили руки», – советует эксперт.

Физиологически:

• Ловим солнце. Максимум естественного света, поэтому стараемся бывать на улице в светлое время: обеденный перерыв, прогулка до работы и с работы, сидим чаще у окна, если выйти из дома не получается.
• Делаем анализ на витамин D – это база для энергии, его дефицит ведет к усталости и апатии.

Поведенчески:

Движение = энергия. В дождь хочется лежать, но именно движение запускает выработку эндорфинов, поэтому:

• едем на горячие источники, в бани, бассейны;
• ходим на танцы, в фитнесс-клубы и другие места, где много физической активности;
• планируем «микрорадости»: составляем список из 10 простых вещей, которые можно сделать дома или в крытом пространстве (сходить в музей, испечь новый пирог, сделать маску для лица, позвонить старому другу). Делайте по одному пункту в день.

«Еще одно правило поведения. Погода провоцирует желание закрыться в четырех стенах. Договоритесь с друзьями о домашних посиделках, настольных играх или совместном приготовлении ужина. Социальное тепло отлично компенсирует отсутствие солнечного», – отметила психолог.

Эмоционально:

Создаем сенсорные «якоря» лета, то есть обманываем чувства:

• добавляем в интерьер и одежду яркие, «солнечные» цвета (желтый, оранжевый, теплый зеленый);
• ставим букеты из дачных или полевых цветов, цветущие в горшках тоже подойдут;
• работаем с обонянием: запахи напрямую влияют на лимбическую систему (центр эмоций). Используйте эфирные масла или свечи с ароматами полевых цветов, скошенной травы, морского бриза;
• задействуем вкус: ешьте больше сезонных фруктов, ягод, овощей.

Напомним, ранее в беседе с «ФедералПресс» специалист объяснила причины «погодной депрессии» в этом году. Особенно тяжело тем, у кого были планы на отдых без выезда из своего региона.

Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова