Редакция «ФедералПресс» / Виктория Фальковская
Москва
21 НОЯБРЯ, 2023
МОСКВА, 21 ноября, ФедералПресс. Сегодня практически каждый человек сталкивается с необходимостью выступать перед другими. И это не просто беседа, а целая самопрезентация, вызывающая порой огромный стресс. Как побороть негативное состояние и без страха выступать перед публикой, «ФедералПресс» узнал у профессионального и мотивационного оратора, тренера по спокойствию, лидерству и эффективности Галины Добромировой.
«Для того чтобы начать легче выступать перед людьми, большим подспорьем послужат следующие мои авторские 4П-приема», – поделилась тренер.
Человеку нужно выделить время, чтобы подготовиться к своему выступлению. Продумать, что он хочет рассказать аудитории. Добромирова рекомендует составить небольшой план будущего выступления: с чего начать, чем закончить, что будет основным содержанием выступления. Стоит набросать тезисы под каждый пункт плана.
«Порепетируйте речь перед зеркалом или запишите себя на видео. Проанализируйте, что можно улучшить в тексте, а что – в подаче сообщения. Артикулируйте, оттачивайте произношение так, чтобы голос был для слушателя примерным или даже образцовым», – посоветовала собеседница.
На этом этапе также полезно продумать, какие вопросы могут задать слушатели, чтобы заранее продумать ответы.
Абсолютно каждый человек чувствует волнение перед своим выступлением. Нужно поменять волнение на воодушевление – то есть начать испытывать душевный подъем от предстоящего выступления, радоваться опыту и предоставленной возможности встретиться с людьми, чтобы донести до них важную информацию.
За несколько минут до выхода человек обычно напряжен – пребывает в стрессе. Мозг и весь организм считывают это как сигнал «уносить ноги», ошибаясь в оценке опасности, и начинают вырабатывать гормоны (кортизол, адреналин и другие). А ведь реальной угрозы жизни нет, убегать не нужно. Наоборот, нужно идти и выступать.
«Адреналин настолько возбуждает нервную систему, что спокойно выступать уже непросто. Поэтому сделайте небольшую физическую активность: попрыгайте, поприседайте или побегайте. Помогите себе освоить избыточное количество адреналина. Это реально расслабит», – добавила оратор.
В течение первых минут выступления еще может сохраняться небольшое волнение, возможно, будет дрожать голос. Это нормально. Но где-то через две минуты, через пару сказанных предложений выступающий будет «на коне», и от этого волнения ничего не останется.
«Продолжайте речь, держитесь плана – он вытащит вас и ваше выступление, оставив весь мандраж сильно позади», – заключила коуч.
Ранее в беседе с «ФедералПресс» о том, как побороть страх публичных выступлений, рассказывала тренер по ораторскому искусству. Эксперт порекомендовала регулярно практиковать «публичный позор», чтобы было легче воспринимать стрессовые ситуации.
Фото: unsplash.com