МОСКВА, 26 октября, ФедералПресс. Йод необходим организму для оптимального функционирования, особенно щитовидной железы. Дефицит этого вещества может привести к различным проблемам со здоровьем. Врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club Елена Мановска рассказала, как выявить признаки дефицита йода и его устранить.
Дефицит йода выявить непросто, так как симптомы могут пересекаться с другими проблемами со здоровьем. Однако есть несколько показателей, на которые следует обратить внимание. Йододефицит вызывает постоянную усталость, слабость и сложности в поддержании здорового веса. Среди прочих причин отмечают сухость кожи, выпадение волос, затруднения при глотании и ощущение необычного холода, отеки шеи.
Недостаточный уровень йода сказывается на развитии мозга и когнитивных способностей, таких как концентрация внимания и нарушения памяти. У женщин наблюдаются нарушения в менструальном цикле, а у беременных может случиться выкидыш или мертворождение.
Чтобы устранить дефицит йода, важно обеспечить достаточное потребление минералов. Для взрослого человека в сутки нужно принимать 150 мкг йода, а беременным и кормящим женщинам – 220–290 мкг. Самый лучший способ получить достаточное количество йода – сбалансировать питание. Среди продуктов, богатых йодом, можно выделить морские водоросли, морепродукты, молочные продукты, яйца и йодированную соль. Врач также может прописать дополнительную дозу йода в виде пищевых добавок, если его уровень будет восстанавливаться недостаточно активно, заключила Мановска в беседе с «Pravda.ru».
Ранее «ФедералПресс» писал, какие пищевые привычки должен выработать взрослый человек, чтобы после 40 лет оставаться подтянутым, здоровым и без явных признаков старения.
Фото: unsplash.com