Жаркие летние дни – долгожданное время для отдыха большинства россиян. Однако высокие температуры могут быть опасны, особенно для уязвимых групп населения. Как защититься от теплового удара, обезвоживания и других неприятных последствий жары – читайте в материале «ФедералПресс».
Пейте много воды
Ученые сходятся во мнении, что главная опасность жаркой погоды – обезвоживание. Чтобы его избежать, необходимо следить за количеством воды, которую вы выпиваете в течение дня, а также правильно подходить к выбору прочих напитков.
Основные рекомендации по питьевому режиму:
- В жаркую погоду организм теряет больше жидкости через пот, поэтому важно поддерживать водный баланс.
- Рекомендуется выпивать не менее 2–3 литров воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом или проводите много времени на солнце, увеличьте количество потребляемой жидкости.
- Предпочтение отдавайте чистой воде, минеральной воде без газа, травяным чаям, компотам и морсам. Избегайте сладких газированных напитков, алкоголя и кофе, так как они способствуют обезвоживанию.
- Пейте воду небольшими глотками в течение дня, даже если не испытываете жажды. Не ждите, пока почувствуете сухость во рту – это уже признак обезвоживания.
Правильно питайтесь
В жаркую погоду организм тратит меньше энергии на обогрев, поэтому отдавайте предпочтение легкой пище, богатой витаминами и минералами.
Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, которые содержат много воды и полезных веществ. Особенно полезны арбузы, дыни, огурцы, помидоры и зелень.
Не забывайте о белковой пище – рыбе, птице, бобовых, яйцах и молочных продуктах. Белок необходим для поддержания сил и энергии. А вот жирная и жареная пища тяжело усваивается и создает дополнительную нагрузку на организм в жару.
Защитите себя от солнечных лучей
Лучше не выходить на улицу в самое жаркое время без особенной надобности. Однако, если все же нужно прогуляться под палящим солнцем, соблюдайте ряд простых рекомендаций.
- Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), которая позволит коже дышать. Отдавайте предпочтение светлым цветам, которые отражают солнечные лучи.
- Не забывайте про головной убор – шляпу, кепку или панаму. Он защитит вас от солнечного удара и перегрева.
- Носите солнцезащитные очки с UV-фильтром, чтобы защитить глаза от вредного воздействия солнечных лучей.
- Используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты (SPF 30 и выше), чтобы предотвратить солнечные ожоги и преждевременное старение кожи.
Поддерживайте комфортную температуру в помещении
Регулярно проветривайте квартиру или рабочий кабинет, особенно утром и вечером, когда температура воздуха ниже.
Если у вас есть кондиционер, используйте его для поддержания комфортной температуры (22–24 градуса). Вентилятор поможет создать ощущение прохлады, но не забывайте, что он не охлаждает воздух, а лишь перемещает его.
В жаркую погоду воздух становится сухим, что может негативно сказаться на дыхательной системе. Увлажнитель воздуха поможет поддерживать оптимальный уровень влажности.
Рекомендуем также прочитать материал «ФедералПресс» о том, что москвичей предупредили об аномальной жаре в последние дни мая.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева