Самооценка – это то, как человек сам думает о себе, то, как он оценивает свои результаты и качества. Низкая самооценка часто заставляет довольствоваться малым и считать себя недостойным большего. Интересная вакансия, повышение или прибавка к зарплате – если нужно немного рискнуть и заявить о своем намерении на это претендовать, у человека с низкой самооценкой на это просто не хватает решимости. Как исправить ситуацию, «ФедералПресс» рассказала интегративный психолог, трансформационный коуч Анна Бойко.
Вот 5 простых советов от специалиста, которые помогут сформировать здоровую самооценку.
1. Станьте себе добрым другом
Мы все ошибаемся, иногда чего-то не знаем и бываем не в форме. Проверьте, что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с трудностями? Важно научиться быть для себя в такие моменты поддержкой, а не тем, кто «топит». Выключайте самокритику. Смотрите на себя добрыми глазами, как смотрели бы на хорошего друга или своего ребенка. Обращайтесь с собой с той же добротой и заботой. Это поможет чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться после неудач.
2. Замечайте и фиксируйте свои успехи
Мы часто сосредоточены на том, чего нам не хватает или что мы сделали не так. Вместо этого обращайте больше внимание на то, что так. Для этого заведите «журнал успехов». Это может быть красивый блокнот для «староверов» или заметки/канал успехов в телефоне – любой вариант, удобный вам.
Записывайте все, даже самые маленькие достижения. Подойдет что угодно, например, умение быстро находить решение проблем, выполнение проекта в срок. Когда у вас будет плохой день, перечитайте свой список – это поможет напомнить вам о ваших сильных сторонах и со сколькими вещами вы на самом деле можете справляться.
3. Сами формируйте свое окружение
То, что мы слышим о себе каждый день, влияет на наше мнение о себе. Поэтому важно увеличивать количество контактов с теми, кто разделяет ваши ценности и от общения с кем вы чувствуете себя лучше. Пусть пока таких людей немного, в ваших силах создать для себя новые полезные связи.
И еще более важно ограничить или отказаться совсем от взаимодействия с токсичными людьми, которые сливают на вас негатив или акцентируют внимание только на ваших промахах. Это как липкое болото, от которого лучше держаться подальше.
Такой отказ не всегда дается просто, особенно если это ваши родственники или коллеги. Надеюсь, вам поможет следующая мысль: каждый раз, когда вы терпите то, что вам неприятно, боясь обидеть другого, вы обижаете себя. При этом тот, другой, не боится обидеть вас. Перечитайте эту мысль еще раз.
4. В любых обстоятельствах выбирайте себя
Учитесь говорить «нет» и выбирать то, что вам подходит, и отказываться от того, что вам не подходит. Это не всегда просто, но определенно того стоит. Кроме вас, вашу жизнь никто жить не будет. Вы – самый важный человек в своей жизни.
5. Составьте для себя критерии своей собственной ценности
Какие качества у вас есть? Какие качества вы считаете самыми важными? Когда вы понимаете, что вам свойственно, а что – нет, что для вас важно, а что – нет, когда вы что-то знаете о себе, то высказывание других, чтобы они ни говорили, не определяют вас. Ситуация станет еще лучше, когда вы сфокусируетесь на своих сильных сторонах. Что у вас получается лучше всего?
Помните: ваша ценность не зависит от мнения других. Она исходит изнутри. И это в ваших силах – начать формировать привычку относиться к себе как к любимому человеку.
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1