Международная группа ученых провела масштабное исследование влияния занятий спортом на продолжительность жизни. Они проверили, как интенсивные физические нагрузки сказываются на риск смерти от всех причин. Исследователи проверили, насколько активность взаимосвязана с профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Подробнее об этом – в материале «ФедералПресс».
Сколько заниматься спортом для большей продолжительности жизни
Исследование основывалось на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Согласно им, взрослым рекомендуется уделять не менее пяти часов в неделю умеренной физической активности – это может быть, например, быстрая ходьба, легкий бег, туристические прогулки. Альтернативой могут стать два с половиной часов в неделю высокоинтенсивных нагрузок – фитнес, интервальные тренировки, бег на длинные дистанции, теннис.
Ученые из Австралии, Японии, Бразилии, Литвы и Канады проанализировали данные 85 исследований. Они были опубликованы в рецензируемых научных журналах на английском языке до апреля прошлого года. В 77 исследованиях изучалась связь между физической активностью и смертностью от всех причин, в 34 оценивался риск сердечно-сосудистых заболеваний, а в 15 – риск развития рака. Выборка в анализируемых исследованиях варьировалась от 357 до 6 572 984 участников в возрасте от 18 до 96 лет.
Наблюдение за состоянием здоровья участников продолжалось до шести-восьми лет.
Когда стоит начинать занятия спортом
Результаты анализа показали, что соблюдение рекомендаций по физической активности снижает риск смерти от всех причин на 20–40 %, независимо от интенсивности нагрузок. Дальнейшее увеличение времени тренировок не приносило дополнительной пользы.
Важно отметить, что снижение риска хронических заболеваний наблюдалось даже у тех, кто начинал заниматься спортом в зрелом возрасте. У них риск смерти снижался на 20–25 % по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.
Более выраженная связь между физической активностью и снижением риска смерти была отмечена для сердечно-сосудистых заболеваний: физически активные люди имели на 40 % меньше шансов умереть от этих заболеваний по сравнению с неактивными. Риск смерти от рака снижался на 25 %.
Несмотря на то, что ученые признали субъективность оценки интенсивности физической активности в некоторых исследованиях, они подчеркнули – их обзор подтверждает тезис о том, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. И начинать вести активный образ жизни никогда не поздно.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева