Холодная погода испытывает организм на прочность. «ФедералПресс» разобрался, как защитить иммунитет, сохранить энергию и не подхватить простуду в осенне-зимний период
Когда иммунитет начинает давать сбои
Иммунная система не ослабевает сама по себе из-за холода. Она реагирует на нехватку солнца, витаминов и отдыха.
Осенью снижается выработка мелатонина и витамина D, нарушается сон, ухудшается настроение и обмен веществ. Все это делает организм уязвимым для вирусов. Поэтому осенние эпидемии начинаются не из-за мороза, а из-за снижения внутреннего тонуса.
Почему холод – не враг, а стимулятор
Настоящий мороз убивает бактерии и вирусы за несколько минут, очищая воздух. Он действует как естественный антисептик и тренажер для сосудов.
Короткие прогулки, контрастный душ и закаливание помогают активизировать кровообращение и повысить устойчивость к инфекциям. Именно поэтому детям раньше рекомендовали обязательно заниматься фигурным катанием и лыжным спортом – холод укрепляет иммунитет.
Главная ошибка зимой – перегрев и сухой воздух
Большинство простудных заболеваний возникает не на улице, а в теплых помещениях. Сухой воздух и резкие перепады температуры пересушивают слизистые оболочки, а значит, снижают местный иммунитет.
Вирусы дольше сохраняются в воздухе, особенно при низкой влажности. Помогают справиться с проблемой регулярное проветривание, увлажнители и умеренное отопление – температура в доме не должна превышать 22 градуса.
Что происходит при переохлаждении
Длительное воздействие холода вызывает спазм сосудов, усиливает нагрузку на сердце и снижает кровоток в слизистых оболочках. Это замедляет работу защитных белков – интерферонов и ослабляет барьерную функцию носа и горла.
Люди с гипертонией и сердечными заболеваниями особенно чувствительны к перепадам температуры, поэтому им важно избегать резкого перехода из тепла на мороз.
Как помочь организму зимой
Иммунитет любит движение, свежий воздух и полноценное питание. Зимой полезны овощи, рыба, орехи, теплые напитки с имбирем и цитрусовые. Недостаток витаминов A, C и D ослабляет защиту организма, поэтому при необходимости стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.
Не менее важно соблюдать режим сна и отдыха – хронический стресс напрямую снижает сопротивляемость инфекциям.
Психология и иммунитет
Настроение и иммунитет тесно связаны. Недосып, тревожность и переутомление повышают риск простудных заболеваний.
В холодное время года стоит больше бывать на свету и радоваться жизни – выходить на прогулки днем, общаться с близкими, создавать уют дома. Эмоциональное тепло помогает не меньше, чем физическое.
Напомним, доктор Мясников раскрыл, пропадают ли вкус и обоняние при штамме коронавируса «Стратус».
Фото: ФедералПресс / Елена Сычева