Многие россияне жалуются в соцсетях на тревогу, вызванную спецоперацией на Украине и биржевым кризисом. При этом они продолжают лихорадочно листать паблики и новостные сайты. О том, как справиться с тревогой, в каких случаях следует обратиться к специалисту и почему многие предпочитают «успокаиваться» с помощью алкоголя, «ФедералПресс» рассказала психолог и бизнес-тренер Наталья Закорюкина.
«Во-первых, нужно дозировать количество информации, выбрать график, по которому смотреть новости. Например, делать это не сразу после пробуждения, а через час-полтора, затем в обед и вечером, но не перед сном. Во-вторых, если есть возможность, не выходить в соцсети или тоже делать это дозированно. В-третьих, в Сети много бесплатных номеров психологических центров, где готовы поговорить с теми, кто испытывает повышенную тревожность. Наконец, рекомендуются дыхательные упражнения: как только начинаются паника, волнение, сильный приступ тревоги, который может спровоцировать паническую атаку, нужно дышать равномерно, причем выдох должен быть длиннее вдоха.
Вообще чувствовать тревогу нормально: это такая же эмоция, как радость, счастье, грусть, ярость. Она длится минуты три-пять, затем может присутствовать в качестве фонового чувства. Но если человек испытывает чувство тревоги целый день или даже несколько дней, то это повод обратиться за помощью. Если такое чувство обычно ему не свойственно, то можно попросить поддержки у близких, так как оно еще не означает тревожного расстройства. Если же оно продолжается длительное время и не прекращается ни на секунду, то, конечно, стоит обратиться к психиатру. Он может консультировать и здоровых людей и тем, кто не справляется с высоким уровнем тревоги, помогает медикаментозно.
Люди, которые не справляются с тревогой, могут принимать решения необдуманно. А если у человека есть склонность к девиантному поведению, например, пьянству, то любая ситуация является триггером, который его запускает. Все остальные будут просто нервничать, а у него тревожная ситуация активирует именно эту склонность».
Фото:Ulrich Niehoff / imageBROKER.com / globallookpress.com
Спецоперация