Новый год начинается с продолжительных выходных и обильных застолий. Профессиональный спортсмен, фитнес-тренер, участница шоу «Выжить в Дубае», новый сезон которого, «Выжить в Стамбуле», скоро стартует на ТВ Татьяна Минжуренко поделилась с «ФедералПресс», как не растерять за праздники форму и какие виды активности предпочтительнее.
Новый год – это не только оливье, мандарины и сериалы до утра. Как фитнес-тренер с многолетним стажем, я точно знаю: праздники не повод «ставить на паузу» здоровье. Тем более если вы живете в Красноярске – городе, где активный отдых буквально начинается за порогом дома.
Первое место, которое я всегда рекомендую своим подопечным, – национальный парк «Красноярские Столбы». Зимой это настоящий функциональный тренинг на свежем воздухе. Заснеженные подъемы, спуски, тропы отлично нагружают ноги, корпус и дыхательную систему. Даже спокойная прогулка здесь сжигает больше калорий, чем час в зале на дорожке. Совет от тренера: наденьте треккинговую обувь и возьмите термос – так прогулка будет и полезной, и комфортной.
Для любителей кардио – Татышев-парк. Это идеальное место для бега, быстрой ходьбы, лыж или коньков. Зимой здесь регулярно чистят дорожки, а простор позволяет тренироваться без толп. Отличный вариант – интервальная ходьба: 2 минуты активного шага, 1 минута спокойного. Такой формат ускоряет метаболизм и помогает не «расплыться» за праздники.
Если хочется драйва и силы – выбирайте фанпарк «Бобровый лог». Горные лыжи и сноуборд – это не просто развлечение, а мощная нагрузка на мышцы ног, ягодицы и стабилизаторы. За пару часов катания вы проработаете тело лучше, чем на полноценной тренировке. Плюсом – гормоны радости и ощущение настоящего отдыха.
Для восстановления и мягкой активности советую набережную Енисея. Прогулки у воды снижают уровень стресса, улучшают сон и помогают восстановиться после застолий. Добавьте простую разминку или упражнения с собственным весом, и получите легкую, но эффективную тренировку.
Мой главный совет на новогодние праздники: не стремитесь к идеалу, стремитесь к движению. Даже 30–40 минут активности на свежем воздухе в Красноярске — это вклад в форму, энергию и отличное настроение. Пусть ваш Новый год будет не только вкусным, но и активным!
Фото: ФедералПресс / Иван Кабанов