Новый год, Рождество, затянувшиеся январские праздники – за все хорошее надо платить, и у многих россиян с выходом на работу начинается депрессия. По мнению практикующего психолога Светланы Калугиной, опасность посленовогодней депрессии – очень серьезная проблема. Подробности – в материале «ФедералПресс».
Новый год, Рождество, затянувшиеся январские праздники – за все хорошее надо платить, и у многих россиян с выходом на работу начинается депрессия. По мнению практикующего психолога Светланы Калугиной, опасность посленовогодней депрессии – очень серьезная проблема. Подробности – в материале «ФедералПресс».
«Это узкая, специфичная депрессия, которая, как правило, вызвана перееданием, злоупотреблением алкоголем, полной сменой ритма жизни, – говорит эксперт. – Увы, но мы расплачиваемся за новогодние праздники. Если перед Новым годом у людей был стресс, связанный с тем, что нужно активизировать силы, с желанием все успеть, то затем наступил спад, снижение тонуса.
То, что люди сейчас жалуются, как тяжело выходить на работу, – это еще мелочи. Кризис наступает позже, когда люди понимают, что на работу нужно ходить, а не хочется, ведь еще помнится, как хорошо отдыхалось в новогодние праздники. Новогодние гулянки, как правило, заканчиваются 7 января, поскольку 9-го всем надо выходить на работу, но, как ни странно, пик депрессивных состояний приходится на период после 30 января.
Признаки депрессии следующие: у вас постоянно пониженное настроение, вас ничего не радует, ничего не хочется, ни с кем не хочется общаться, вы постоянно грустите. Обычно эти симптомы проходят в течение недели, но если уже в 20-х числах января у вас все еще плохое настроение, апатия и раздражительность, – здесь уже можно говорить о настоящей депрессии. Тогда нужно обратиться к врачу. Ведь депрессия вызывает различные соматические заболевания – перепады давления, бессонницу или же, наоборот, сильную утомляемость и сонливость. Иногда даже боли, в основном желудочно-кишечные, нервные, связанные с позвоночником, остеохондрозами.
Конечно, лучше обратиться к профессионалу, но сначала можно попробовать выйти из этого состояния самому, сосредоточившись на задачах, которые нужно решать. Если человек активизируется, приходит в тонус, начинает шевелить мозгами и мышцами, то депрессивное состояние уходит. Интересно, что люди, чья работа связана с физическим трудом, быстрее приходят в форму, в отличие от тех, кто занимается трудом умственным. То есть наше тело быстрее включается в работу, чем мозг.
Замечу, что в работу нужно входить плавно, лучше не ставить для себя каких-то больших задач. Допустим, в первые дни после Нового года ограничьтесь несложной работой – приведите в порядок бумаги на столе, разберите отчеты, в общем, делайте такую работу, которая не требует больших физических или умственных затрат. И почаще себя хвалите. Хотя бы за то, что вы пришли на работу.
Кроме того, после Нового года желательно принимать витамины. Зимой организм очень подвержен стрессам, и поэтому его нужно поддержать физически. Для этого надо побольше гулять, заняться спортом, делать зарядку по утрам и принимать контрастный душ – он очень хорошо приводит организм в порядок.
Тем, у кого сидячая работа и кто много времени проводит за компьютером, очень полезно выполнять простые физические упражнения. Для этого даже не обязательно вставать с рабочего места. Комплекс такой: сначала опускаем голову вниз, до ключичной впадины и держим ее в таком состоянии несколько секунд. Затем отводим голову назад, максимально широко открыв рот. После чего возвращаемся в прямое, исходное положение (рот можно закрыть). И медленно поворачиваем голову максимально налево и направо. Этот комплекс очень простой, его не нужно выполнять сразу много раз. В первый день будет достаточно и одного раза. На второй день можно сделать два упражнения. Каждый день прибавляя по одному комплексу, нужно дойти до 25 упражнений. И продолжать их выполнять на протяжении всей жизни. В данном случае работают мышцы шеи, в которых очень много нервных окончаний. Смена напряжения и расслабления определенных мышц шеи приводит к тому, что улучшается мозговое кровообращение и мозг начинает больше и лучше думать».