МОСКВА, 5 июля, ФедералПресс. Австралийский персональный тренер Софи Аллен рассказала, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья и отказа от любимой еды. Об этом сообщают СМИ.
«Начните с дефицита калорий», – советует Аллен.
По ее словам, в начале нужен 20 %-й дефицит калорий. Например, если в настоящий момент человек употребляет 2200 калорий в день, ему следует ограничиться 1760.
Также эксперт рекомендует включить в свой распорядок дня легкие кардио-тренировки. Это может быть что угодно, от бега трусцой до плавания или езды на велосипеде.
Кроме того, Аллен призвала отказаться от стремления преодолеть 15 тысяч шагов в день: она считает, что на начальном этапе будет достаточно 8–10 тысяч.
«Для восстановления вашему телу нужен отдых – только так вы сможете предотвратить выгорание. Запомните: больше не значит лучше», – говорит тренер.
Аллен советует новичкам посещать фитнес-клуб не более трех-четырех раз в неделю. При этом, по ее словам, чтобы сохранить мотивацию к похудению, не нужно исключать из рациона любимые блюда, передает Daily Mail.
Ранее Nation News писал о 12-ти привычках, которые помогают меньше есть.
Фото: @sopheallen / Инстаграм