МОСКВА, 30 ноября, ФедералПресс. Если в Новый год хочется выглядеть на все сто, но мешают несколько лишних килограммов, то стоит взять себя в руки уже сейчас. До праздника остался месяц – этого достаточно, чтобы немного подтянуться в объемах, заявил диетолог Андрей Бобровский. В беседе с «ФедералПресс» врач дал советы, как это сделать без вреда для здоровья.
«Несомненно, подготовка к новогодним праздникам для многих начинается с желания влезть в свое прошлогоднее платье или костюм. Если вдруг человек прибавил в весе, то за месяц можно избавиться не более чем от 3 килограммов и 1–3 сантиметров в объемах. Это при условии адекватного похудения – без экстремальных диет», – сказал специалист.
Первое, что рекомендует диетолог, – наладить питание. До праздников рацион должен быть максимально правильным со сниженной калорийностью. Есть смысл провести несколько разгрузочных дней, избавиться от рафинированных высококалорийных продуктов – то есть уменьшить потребление сладостей, булочек, всего того, что подверглось значительной переработке.
В декабре лучше перейти на продукты, которые содержат много пищевых волокон: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Стоит обратить внимание именно на цельнозерновой хлеб. Большое количество клетчатки в таких продуктах позволит чувствовать себя в новогодние праздники сытым и защитит от перееданий.
Важно помнить и про воду. Поскольку она является хорошим детокс-продуктом, надо контролировать объем ее потребления в течение дня, добавил Андрей Бобровский.
Также необходимо увеличить дневную активность. В идеале человек должен проходить хотя бы 10 000 шагов за сутки. Если человек будет много двигаться до Нового года, то и в праздничные выходные захочет чаще гулять.
Следующий совет от врача – убрать из зрительного доступа все вредные, провоцирующие переедания продукты. Для кого-то это конфеты, для кого-то – колбаса.
«И наконец, мой любимый и действенный лайфхак: чтобы удержаться от активного переедания в новогоднюю ночь традиционных любимых блюд, найдите возможность в течение месяца до праздника пару раз их попробовать. Тогда сохранить спокойствие в отношении провоцирующих продуктов будет намного проще», – заключил диетолог.
Ранее «ФедералПресс» рассказывал о двух типах самых опасных диет. Они могут привести к появлению расстройства пищевого поведения (РПП).
Фото: unsplash.com