Интернет и соцсети стали неотъемлемой частью работы и отдыха современного человека. Однако многие сталкиваются с тем, что всего несколько часов онлайн делают их измотанными. Как пользоваться современными технологиями, не чувствуя упадка сил – своим мнением с «ФедералПресс» поделился психолог Евгений Теребенин.
Мы живем в эпоху тотальной онлайн-реальности – гораздо проще находить нужные контакты, начинать переписку с незнакомыми людьми, завязывать деловые и личные отношения, но парадокс в том, что никогда еще люди не чувствовали себя такими одинокими и «недостаточно хорошими», как сейчас. К специалистам обращаются успешные, состоявшиеся люди, которые искренне недоумевают: «У меня есть все, но почему я чувствую себя так, как будто не хватает чего-то главного? Откуда эта пустота внутри и чем ее заполнить?». Ответ чаще всего нужно искать не в плоскости реальных достижений, а в той цифровой среде, которая стала нашим вторым «я».
В основе цифровой усталости лежит обман мозга современными технологиями. Представьте витрину дорогого бутика: идеальный свет, безупречная композиция, ни пылинки. Социальные сети — это та же витрина, за которой мы никогда не видим подсобку. Мы постоянно сравниваем свою непарадную сторону жизни — усталость после работы, гору немытой посуды, Душевные кризисы — с чужими яркими картинками: идеальный отпуск, постановочная фотосессия или очередной диплом за особые достижения. Мы автоматически меряем себя теми, кто, как нам кажется, успешнее, и почти всегда этот внутренний экзамен заканчивается провалом. Накрывает ощущение несостоятельности, даже если объективно у нас все неплохо. Кто-то стремится не отставать от трендов и тоже пишет в соцсетях о том, чем гордится. Но и тут ждет ловушка – мало «лайков»!
Почему так задевает отсутствие реакции на собственные посты? Потому что мы незаметно для себя подсели на иглу внешнего одобрения. Каждый комментарий — это микродоза дофамина, но не гормона удовольствия, как принято считать, а гормона предвкушения и поиска награды. Если пост не вызвал бурю эмоций, подсознание делает вывод: «То, о чем я рассказываю – скучно, моя жизнь никому не интересна, да и сам я, пожалуй, тоже». Человек становится марионеткой, где ниточки держат алгоритмы, заточенные исключительно на удержание в сети.
Сегодня алгоритмы знают нас лучше, чем мы сами. Лента новостей — это не объективная хроника дня, а персонализированный коктейль из наших же предпочтений. Главное — удержать человека онлайн любой ценой, а что приковывает внимание лучше всего? Конечно, эмоции. И чем они острее — зависть, тревога, гнев, восторг— тем лучше для статистики просмотров. Если вы хоть раз задержались на посте про «идеальное тело к лету», будьте уверены: алгоритм это запомнил, и ваша лента постепенно превратится в парад недостижимых идеалов. Если вы тревожились за будущее, вам начнут сыпаться новости, подтверждающие, что все пропало. Нас целенаправленно погружают в контент, который задевает, формируя искаженную, гипертрофированную картину мира.
Отдельная история — насаждаемая культура тотальной продуктивности. Бесконечные сторис про «как я встаю в пять утра, бегу марафон и управляю тремя бизнесами» создают совершенно нежизнеспособную картину жизни, которую многие начинают воспринимать как норму. Если вы не соответствуете этому бешеному темпу, вы автоматически записываете себя в разряд ленивых неудачников. Но правда в том, что такая гонка — это самый прямой и короткий путь к эмоциональному выгоранию и неврозу. Это культ, который обесценивает простую человеческую жизнь с ее законным правом на отдых, тишину и неспешность.
Как же понять, что онлайн-среда начала разрушать изнутри и пора что-то менять?
Вы вдруг замечаете, что находите изъяны в себе, глядя на чужие успешные посты. После получаса бездумного скроллинга вы чувствуете тревогу, раздражение или опустошение, хотя никаких реальных причин для этого не было. Вы ловите себя на мыслях вроде: «Вот похудею, заработаю, куплю — тогда начнется настоящая жизнь, а не вот это все». И наконец, телефон становится продолжением руки: вы проверяете его первым делом утром и последним — перед сном.
Чтобы не впадать в зависимость, нужна цифровая гигиена и прежде всего чистка своего онлайн-пространства. Ваше ментальное здоровье дороже любой «мотивирующей» подписки. Отписывайтесь от всего, что выбивает вас из колеи и одновременно наполняйте ленту тем, что действительно питает: образовательные каналы, искусство, качественный юмор, природа, психология. Создайте вокруг себя информационную среду, в которой вы растете, а не сравниваете себя с другими.
Важно пересмотреть и ежедневные цифровые ритуалы. Попробуйте проводить первые и последние полчаса дня в офлайне. Не загружайте чистый лист своего сознания чужими проблемами с утра и не берите этот информационный шум с собой в постель. Есть и простые технические уловки: уберите самые «липкие» приложения с главного экрана, чтобы они не мозолили глаза. Включите режим «оттенки серого» в настройках смартфона — цвет работает как главный наркотик экрана, уберите его, и соцсети мгновенно потеряют половину своей привлекательности. И главное — научитесь ловить себя за руку. Прежде чем машинально ткнуть в иконку, спросите: «Зачем я сюда иду прямо сейчас? Узнать новости? Написать близкому? Или просто «так захотелось»?».
Самый важный шаг — это постепенное смещение фокуса с демонстрации на подлинное переживание жизни. Не хватайтесь за телефон на закате, а просто поднимите голову и посмотрите на небо. Верните себе право на свое счастье, которое останется только вашим. Это самое ценное, что есть у нашей души.
Изображение сгенерировано нейросетью / Станислав Казаченко