До 1 сентября остались считанные дни. Самое время настроить режим ребенка на школьный лад и приучить его просыпаться по звонку. Как помочь ребенку адаптироваться, особенно если это первоклассник, рано просыпаться и легче перейти к школьному формату жизнедеятельности после расслабленного лета? «ФедералПресс» подобрал несколько лайфхаков, которые помогут не только детям, но и родителям.
Совет врача
По мнению медицинских работников, условие хорошей успеваемости в школе – соблюдение режима дня, поэтому уже за несколько дней до 1 сентября следует по возможности сменить летнее время отдыха на четкий график.
- Соотнести режим дня ребенка со школьным расписанием.
- Разместить на стене удобный календарь и придумать символические обозначения важных событий и дел.
- Поговорить с ребенком о том, какие изменения ждут его в учебных буднях.
- Организовать учебное место школьника, но с учетом личных пожеланий ребенка.
- Вспомнить о ярких школьных моментах, которые доставляют радость.
- Сформулировать вместе с ребенком цели на новый учебный год.
- Загрузить гаджет ребенка образовательными играми и приложениями.
1 сентября
День знаний – особая дата, которая ассоциируется с началом нового учебного года, а для первоклассников – и вовсе с новым этапом в жизни. В этом случае многое зависит не только от детей, но и от родителей.
Психологи советуют, чтобы ребенок легче вошел в рабочий режим после лета и не воспринимал 1 сентября как «вселенское зло», стоит применить творчество. Можно придумать семейную традицию, посвященную началу учебного года. Это поможет ребенку с хорошим настроением сесть за парту.
Ранний подъем
В психологии существует такой термин, как динамический стереотип. Иными словами, это то, как живет человеческий организм в разное время суток, и то, как человек индивидуально реагирует на смену режима дня. Психологи предупреждают, что перестройка на новый режим – процесс индивидуальный и за один день сделать это для ребенка невозможно. Порой этот процесс занимает от пары месяцев до полугода. Здесь родителям стоит запастись терпением и создавать для своей семьи индивидуальный режим дня, подбирать свои ритуалы, которые помогают жить всем членам семьи.
При этом, вне зависимости от того, как родители решат отметить 1 сентября, главное – провести этот день всем вместе, выразить свою поддержку и пожелания успехов.
Несколько лайфхаков, помогающих ребенку рано вставать:
- Мотивация: пусть после пробуждения ребенка ждет что-то приятное, будь то вкусный завтрак или просмотр новой серии любимого мультфильма.
- Стакан воды: вода после пробуждения позволяет запустить многие необходимые процессы организма.
- Зарядка: 5–7 минут энергичных движений после пробуждения помогут вернуть в тело бодрость, при этом не обязательно делать какие-то упражнения, а можно просто потанцевать.
- Утренний душ: полезная привычка, помогающая снять сонливость.
Как научить вовремя ложиться спать
В большинстве случаев биоритмы определяются наследственностью и четко контролируются организмом. Однако внутренние часы вполне возможно «перенастроить».
Если ребенок не хочет рано вставать, это означает, лишь одно – он не высыпается. Однако не всегда можно загнать чадо в постель в положенное время. Даже если ребенок устал за день, ему хочется провести как можно больше времени за любимыми играми или посидеть в соцсетях. Особенно если большая часть дня занята уроками, подготовкой домашнего задания и всевозможными внеурочными занятиями. Психологи в то же время советуют – не загонять ребенка спать на два-три часа раньше. Резкая смена режима сна может привести к бессоннице, снижению общего тонуса и росту нервного напряжения. Время отхода ко сну следует корректировать постепенно, по десять-пятнадцать минут в два-три дня.
После того как график сформирован, лучше не отступать от него. Безусловно, в выходные можно позволить ребенку отправиться спать немного позже обычного, но при этом проследить, чтобы школьник не слишком сильно выбивался из графика, иначе процесс адаптации к раннему пробуждению придется начинать сначала. Помимо этого, следует создавать особые ритуалы, которые позволят ребенку быстрее заснуть:
- Комфортные условия для сна: у ребенка должно быть удобное спальное место, а комната регулярно проветриваться.
- Сбалансировать физическую и психическую нагрузку ребенка в течение дня;
- Следить за питанием ребенка: плотный ужин непосредственно перед сном может не только помешать ребенку выспаться, но и повредить систему пищеварения.
- За полтора-два часа до сна приглушить свет: биологические часы во многом зависят от уровня освещения.
- Не пользоваться перед сном гаджетами: совместное чтение или спокойная музыка помогут ребенку сформировать привычку, полезную для засыпания.
- Теплый душ: под его воздействием вырабатывается расслабляющий гормон «мелатонин».
Соблюдение всех этих нехитрых правил поможет ребенку лучше высыпаться и набираться сил. Ну а пока – наслаждайтесь последними летними днями.
Рекомендуем также почитать материал «ФедералПресс» о том, какие главные проблемы могут быть в современной школе.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева, pxhere.com, unsplash.com