В Сибири предстоящие дни будут невероятно жаркими. В некоторых регионах воздух уже раскален до предела. Его температура на улице поднимается выше отметки +30 градусов. Как защититься от жары и не упасть в обморок – в материале «ФедералПресс».
Правила поведения на улице и дома
Большинство людей выходит на улицу рано утром – отправляясь на работу и по другим делам. Однако в обед некоторым нужно переключиться с рабочей рутины и отдохнуть, например, прогуливаясь по городу. Медики советуют перенести прогулки на вечер или раннее утро, а с 10:00 до 16:00 лучше оставаться в тени или в помещении. Кроме того, в жару лучше свести к минимуму занятия спортом, особенно днем.
Водителям лучше пока отказаться от дальних поездок или спланировать график так, чтобы длительное время в пути выпадало на раннее утро или вечер, когда жара спадет. Этим летом жара повлияла даже на движение по «трассе смерти» Тюмень – Омск, прославившейся из-за многочисленных ДТП. Как сообщили «ФедералПресс» в пресс-службе ГИБДД по региону, до 20:00 будет действовать ограничение для транспорта с тяжеловесными грузами.
«Ограничение введено на участке с 11-го по 89-й километры автотрассы. Следует заранее проверить техническое состояние автомобиля, а также посмотреть, как работают системы кондиционирования и электроника, проверить состояние аккумулятора, чтобы автомобиль не «закипел» в дороге», – отметили в пресс-службе.
Когда на улице неистовая жара, единственный выход – укрыться в помещении. Однако и в этом случае следует предпринимать меры предосторожности. По мнению специалистов, в душных офисах, словно в коробке, тяжело находиться, а уж тем более продуктивно работать. В этом случае следует избегать попадания в помещение прямых солнечных лучей, закрыть окна шторами или занавесками, а также чаще проветривать пространство.
Если есть кондиционер – это спасение. Однако не следует охлаждать воздух ниже уличной температуры более чем на пять градусов. Использовать бытовую технику и электронику, которая способствует нагреванию и без того раскаленного воздуха, следует не весь день.
Кто попадает в группу риска
В жаркие дни особым вниманием и заботой следует окружить людей, для которых полуденный зной может быть чрезвычайно опасен. В данном случае речь идет о пожилых людях и маленьких детях.
В группе риска также находятся:
- Люди с избыточной массой тела;
- Страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- Больные сахарным диабетом.
Как не перегреться
В жару очень легко перегреться и, как следствие, получить проблемы со здоровьем.
Кардиолог поликлиники омского клинического кардиодиспансера Полина Голендяева дала несколько рекомендаций.
- Важно пить не менее 2 литров жидкости в сутки: это может быть вода или любой несладкий напиток, зеленый чай или натуральный сок;
- Отказаться от острой и жирной еды, поскольку тяжелая пища требует больших усилий от пищеварительной системы и сердца. В жару лучше есть больше фруктов, салатов и легких супов.
- Нельзя употреблять алкоголь. Категорически!
- Выбрать правильную одежду: она должна быть светлых оттенков из натуральных тканей, поскольку вещи из синтетики в жару могут вызывать проблемы с кожей и способствовать перегреванию организма;
- Нельзя увеличивать физическую нагрузку;
- Чаще заходить в тень или в помещение с кондиционером, но не сидеть под ним;
- Чаще принимать в жару прохладный душ или ванну, прикладывать лед или холодное полотенце к затылку и шее;
- Следить за своим состоянием: если почувствовали головокружение, тошноту или слабость, то следует обратиться к врачу. Людям, имеющим хронические заболевания, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой, следует при первых признаках ухудшения состояния здоровья незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Специалисты рекомендуют не пить слишком холодную воду, поскольку может произойти спазм кровеносных сосудов, которые в жару расширяются, обеспечивая теплообмен. Употребление кофе также в жару лучше ограничить, поскольку напиток обезвоживает организм.
Чем отличается тепловой удар от солнечного
По словам врачей, отличить тепловой удар от солнечного человеку, который не владеет должными медицинскими навыками, на первый взгляд довольно трудно. Однако существуют некоторые различия, о которых следует знать.
Тепловой удар сопровождается сонливостью, головной болью, головокружением, может возникнуть рвота. Впоследствии человек может потерять сознание. У пострадавшего наблюдается учащение пульса, понижение температуры тела, бледность кожных покровов. Ему необходимо как можно скорее оказать медицинскую помощь.
При солнечном ударе у человека также начинается головная боль, присутствует вялость и может начаться рвота. Пострадавший может потерять сознание. Его температура повышается, иногда до 40 градусов. Последствия удара могут быть серьезными, вплоть до остановки сердца. В тяжелых случаях – кома.
Первая помощь при солнечном и тепловом ударе
Как отметили в пресс-службе МЧС, перегревание организма, или тепловой удар может произойти при усиленной физической нагрузке в помещениях с высокой температурой и влажностью воздуха. Кроме того, к проблемам со здоровьем может привести ношение синтетической одежды и недостаточное употребление воды.
Примечательно, что перегревание легко наступает у новорожденных и детей до 1 года.
Оказывая пострадавшему первую доврачебную помощь, необходимо перенести его в прохладное помещение или в тень, положить на спину, подложить под голову подушку или сложенное одеяло, освободить от мешающей нормальному дыханию одежды. После этого дать ему выпить холодной воды, а на голову положить компресс из смоченного в холодной воде полотенца или салфетки. Протереть тело холодной водой. В случае необходимости следует сделать искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, а к носу поднести вату, смоченную нашатырным спиртом или уксусом. Впоследствии необходимо как можно скорее обратиться за квалифицированной помощью врача.
Оказание первой помощи при солнечном ударе аналогично, как и при тепловом ударе. Однако если человек получил солнечный ожог тела, то на пораженное место нужно нанести какой-либо косметический крем, вазелин, можно применить и растительное масло. Важно помнить, что нельзя вскрывать пузыри во избежание попадания инфекции.
Как правильно загорать
В жаркую погоду основное развлечение – купание и принятие солнечных ванн. Однако желание получить красивый и ровный загар очень часто приводит к проблемам со здоровьем, например, к солнечным ожогам.
Для того чтобы от отдыха, даже в городе, остались приятные воспоминания, а не больничный лист, следует помнить о правилах:
- загорать следует с утра и после 16 часов – время с 13:00 до 15:00 наиболее опасно;
- принимать солнечные ванны лучше постепенно, начиная с получаса, и постепенно увеличивать это время;
- нужно пользоваться солнцезащитными кремами и спреями, которые следует наносить на кожу каждые два часа. Лучше всего выбирать крема с SPF-защитой не менее 50;
- место ожога нельзя мазать сметаной, поскольку после высыхания она образует на коже корку, которая еще больше раздражает поврежденные клетки.
Рекомендуем также почитать материал «ФедералПресс» о том, как провести отпуск в городе, если не получилось отправиться в путешествие на море.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева, Евгений Поторочин, Светлана Возмилова