Согласно данным официальной статистики, в России за несколько лет увеличилось число людей с лишним весом. Одновременно в стране стало меньше людей с нормальным весом. Эндокринолог объяснила, что нужно делать, если человек замечает, что его вес уже не в норме – читайте на «ФедералПресс».
Сколько в России людей с предожирением
По данным Росстата, в России 43,9 % людей с предожирением. В 2018 году их было меньше – 40,1 %. Закономерно в стране снизилось и число тех, у кого вес в норме: 35,7 % против 36,3 % в 2018 году.
Людей с ожирением первой степени – 14 %, второй степени – 3,6 %, третьей – 1,1 %. Дефицит массы тела – у 1,4 % россиян.
Что такое предожирение
Предожирение – это избыточная масса тела, но еще не ожирение. Врачи оценивают не на глаз, а с помощью вычисления индекса массы тела (ИМТ). Для этого надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, умноженный на два.
Например, мужчина ростом 180 сантиметров весит 88 килограммов. Индекс массы тела – 27,16, и это уже предожирение.
- ИМТ ниже 16 – дефицит массы тела
- ИМТ от 16 до 18 – недостаточная масса тела
- ИМТ от 18,5 до 25 – нормальная масса тела
- ИМТ 25–30 – избыточная масса тела (предожирение)
- ИМТ 30–35 – ожирение первой степени
- ИМТ 35–40 – ожирение второй степени
- ИМТ больше 40 – ожирение третьей степени
Что делать с лишним весом
Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова считает, что ожирение нужно признать социально значимым заболеванием в России.
«Ежегодно у нас в стране более 400 тысячам человек ставят диагноз «ожирение». Это число увеличивается примерно на 10 % каждый год. Во Всероссийском союзе пациентов уверены, что нужна полноценная система поддержки для людей с избыточным весом», – написала доктор Павлова в своем телеграм-канале.
Есть помощь со стороны государства: людям с поставленным диагнозом ожирение по ОМС доступны анализы, исследования и осмотры врачей. Но те, у кого диагноза нет, а лишний вес – есть, такие обследования пройти не смогут.
Что делать людям с лишним весом:
- записаться к терапевту и получить направление к эндокринологу, кардиологу и другим узким специалистам;
- начать больше двигаться: ходить, плавать, заниматься растяжкой;
- наладить режим питания и перейти на здоровую пищу;
- спать не менее семи часов в сутки, укладываться до 23 часов.
Врач-эндокринолог также дала несколько ленивых советов по похудению. Среди них – пить несладкие теплые напитки, только не закусывайте их конфетами и печеньями. Поможет и горячий суп: он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его.
«Как минимум еще один гормон-глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире, в качестве лечения ожирения (нашумевшие уколы для похудения оттуда же), тоже существенно уменьшает активность центра голода. Лучший суп для худеющих – нежирный, насыщенный овощами», – объяснила Зухра Павлова.
На завтрак лучше есть больше белка. Он помогает быстрее насытиться и дольше сохранять это чувство. В качестве примера завтрака эндокринолог приводит греческий йогурт, творог, яйца, куриную грудку и слабосоленую рыбу.
Помимо белка нужно есть больше клетчатки – овощи помогут улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина. Клетчатка также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Есть при этом надо медленно, вдумчиво, тщательно все пережевывать. Иначе мозг не успеет понять, что наелся, и не выдаст нужных гомонов. Есть лучше из маленьких тарелок – это автоматическое уменьшение порции.
Рекомендуем также прочитать о том, что диетологи считают вредными советами для худеющих, а также о том, как именно похудели звезды российского шоу-бизнеса.
Фото: ФедералПресс / Елена Сычева