Лето – это время ярких красок, солнечных дней и отпусков. Но вместе с радостями теплого сезона приходит и жара, которая может негативно сказаться на нашем самочувствии и аппетите. В такие дни особенно важно следить за своим питанием. «ФедералПресс» выяснил, употребление каких пяти продуктов лучше сократить летом.
Тяжелая пища: мясо и жирные блюда
В жару наш организм тратит много энергии на терморегуляцию, поэтому шашлык, жареные блюда и копчености могут стать настоящим испытанием для пищеварительной системы. Переваривание такой пищи требует больших затрат энергии, что может привести к чувству усталости и дискомфорта.
Альтернативы:
- Легкие белковые продукты: рыба, морепродукты, курица, индейка, яйца, бобовые.
- Овощные салаты и супы: они богаты витаминами и минералами, легко усваиваются и помогают поддерживать водный баланс.
- Фрукты и ягоды: отличный источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
Сладкие газированные напитки и соки
Холодная газировка может показаться отличным способом утолить жажду в жару, но на самом деле она только усугубляет ситуацию. Большое количество сахара в таких напитках приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что вызывает чувство усталости и жажды. Кроме того, газированные напитки могут вызывать вздутие живота и дискомфорт.
Альтернативы:
- Чистая вода.
- Несладкий зеленый, черный, травяной чай.
- Домашние лимонады и морсы.
Алкоголь
Еще один продукт, потребление которого лучше ограничить в жару. Он обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, что усиливает потоотделение и потерю жидкости.
Альтернативы:
- Безалкогольные коктейли.
- Минеральная вода с лимоном или мятой.
Фастфуд и полуфабрикаты
Это не только источник лишних калорий и вредных жиров, но и продукты, которые могут вызвать тяжесть в желудке и дискомфорт в жару. Они часто содержат большое количество соли и консервантов, что способствует задержке жидкости в организме.
Альтернативы:
- Домашняя еда.
- Салаты и закуски из овощей и фруктов.
Острые и пряные блюда
Такая еда может показаться аппетитной, но в жару она может вызвать повышенное потоотделение и дискомфорт. Кроме того, острая пища раздражает слизистую желудка и вызывает изжогу.
Альтернативы:
- Блюда с умеренным количеством специй: используйте свежие травы и легкие специи для придания аромата блюдам.
- Холодные супы и салаты: они освежают и помогают справиться с жарой.
Рекомендуем также прочитать материал «ФедералПресс» о «летней диете», при которой приветствуется мороженое.
Фото: ФедералПресс / Евгений Поторчин