Если супруг, отец или брат принял решение подписать военный контракт и отправиться в зону спецоперации, женщине достаточно сложно взять себя в руки, особенно в первое время. Психологи рассказали, как справиться с тревогой и научиться спокойно жить, пока муж на службе.
Что сделать в первую очередь
Клинический психолог Олеся Иневская, специализирующаяся на работе с людьми в экстремальных условиях, в телеграм-канале «Дорога домой» посоветовала для начала оформить все нужные документы и совместный доступ к учетным записям и банковским счетам. Она рекомендует женщине какое-то время побыть наедине с собой, а также в кругу близких, что поможет ей почувствовать, что она не одна.
Также стоит поговорить с детьми, чтобы поддержать их, а затем настроиться на то, что в ближайшее время женщине нужно стать опорой для себя и детей. Лучше всего постараться сосредоточиться на рутинных бытовых вещах, найти хобби или начать осваивать новое дело: так тревога будет отступать.
Техники для борьбы с приступами тревоги
Первая техника называется «психопрививка». Ее, как правило, используют для борьбы с панической атакой. Сначала нужно полностью сосредоточиться на дыхании и делать глубокие вдохи и выдохи. Важно делать вдох через нос, при этом надувая живот, выдох делать через рот. В это время нужно почувствовать, как воздух проходит по всему телу и медленно выходит. Затем необходимо напрячь все мышцы тело на какое-то время, а затем расслабиться, рассказала perm.aif.ru клинический психолог Вероника Кантеева.
Вторая техника – «заземление». Нужно встать и почувствовать твердую поверхность всей стопой, затем оглядеться и назвать все предметы, которые находятся в комнате, при этом дышать глубоко и ровно. Также, чтобы не сдерживать эмоции внутри, что может быть опасно для общего психологического состояния, лучше выразить все свои страхи через слезы.
Что делать после отъезда супруга
Женщине необходимо понять, как теперь будет выглядеть ее быт и кто может помочь, пока супруга нет дома. Для своего же спокойствия лучше читать новости дозированно или ждать, пока позвонит супруг, который расскажет, что у него происходит.
Также стоит исключить общение с людьми, которые могут «накрутить» ваши негативные мысли. Стоит больше улыбаться и радовать себя, насколько это возможно. В случае, если вы понимаете, что уже не можете сами справиться с нахлынувшей тревогой, не избегайте тех, кто может вас поддержать и помочь: близких и психолога, советует zabota041.msp.midural.ru.
Ранее психотерапевт Софья Ефименко рассказала, как вести себя родителю при ссоре с ребенком. В первую очередь стоит обсуждать с чадом именно его поступок и рассмотреть его со всех сторон, не затрагивая личностные аспекты. Во время диалога необходимо обращать внимание на тон голоса, так как от крика или излишней строгости ребенок может впасть в ступор.
Фото: ФедералПресс / Ольга Юшкова, Елена Майорова