До Нового года осталось совсем немного времени. Кажется, еще только начало декабря, но поверьте, это время пролетит очень быстро. Бесконечные дела, подготовка дома к празднику, покупка подарков и наконец – выбор наряда для самой волшебной ночи в году. Однако, если не поработать над своим телом, есть шанс в праздник не влезть в любимое платье или костюм. «ФедералПресс» разработал план с полезными решениями для быстрого похудения к праздникам и выяснил, каких ошибок стоит избегать.
Правильное питание
Прежде всего, стремясь похудеть к Новому году, следует ставить перед собой реальные цели. Не стоит наивно надеяться сбросить 20 килограммов за месяц до праздника. В большинстве случаев новогодняя «революция» ни к чему не приводит.
По мнению специалистов, красивое и здоровое тело – результат не одного месяца тренировок и работы над своим рационом. Нутрициологи считают, что пищевые качели не пойдут на пользу здоровью, а вот радость от достижения реально поставленных задач будет вполне настоящей.
Прежде всего необходимо бороться с перееданием. Диетологи советуют перейти на дробное питание. Это значит, что в день у человека должно быть около пяти-шести небольших приемов пищи. Самое главное – не голодать, а питаться умеренно и сбалансировано.
Еще одно золотое правило – пить больше воды, поскольку именно она является катализатором всех обменных процессов в организме. Вместе с этой полезной привычкой врачи рекомендуют включить в свой календарь один-два разгрузочных дня в неделю.
Это дни, когда человек ест только определенные продукты. Скажем, овощной салат или же гречку и кефир, творог и другую кисломолочную продукцию.
Быстрый результат – последствия для здоровья
Жиросжигание – это процесс распада жира. Он требует более продолжительного времени, чем три-четыре недели. Жир начинает «гореть», когда расход энергии тела человека превышает количество энергии, поступающее с пищей. Специалисты советуют сделать акцент на дефиците калорий – то есть тратить больше, чем потреблять.
Быстрое похудение – дело рисковое. Последствия для организма могут быть серьезными, особенно если не соблюдать рекомендации врача. К примеру, в качестве быстрого решения люди могут использовать слабительные средства. По мнению диетолога, это поможет убрать несколько килограммов, но обязательно необходим контроль со стороны врача. В противном случае слабительные, как и мочегонные средства, могут привести к проблемам с почками. Среди последствий резкого похудения также есть нарушение других процессов ЖКТ и обвисание кожи.
Эксперты советуют идти по здоровому пути, тогда результат не заставит себя долго ждать. В частности, включить в рацион крупы, злаки и овощи, а также следить за количеством жиров. Строгие запреты в еде выйдут боком и сильно увеличат шансы сорваться. Лучше пересмотреть свой рацион и хотя бы на время отказаться от вредных продуктов: шоколада, сладких йогуртов, чипсов, жареного и копченого. Эти вещества задерживают жидкость в организме, что может привести к отечности.
Основные ошибки при похудении
В интернете сегодня можно увидеть огромное количество вариантов, как можно быстро похудеть. Режимы питания представлены на любой вкус и кошелек: грейпфрутовая, кефирная, актерская, «6 лепестков» и даже шоколадная диеты.
Однако если начать внимательно изучать все эти предложения, можно понять, что их объединяет одно – это монодиеты или же строгие рационы, которые предполагают, что в день вы будете получать не больше 500 калорий. Поэтому в погоне за стройным телом к новогодним праздникам следует помнить о нескольких «не».
Что нельзя делать
- Нельзя голодать и отказываться от приема пищи.
- Принимать БАД и другие таблетки для похудения: это ловушка для лентяев.
- Нельзя отказываться от жиров.
- Один из самых устойчивых мифов о похудении – курение притупляет чувство голода и помогает похудеть. Во время курения нарушается процесс обмена веществ, организм теряет нужные ему вещества.
Чрезмерная физическая нагрузка также вредна. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит заниматься ежедневно по 5–6 часов. Это приведет к истощению, обезвоживанию и электролитному дисбалансу.
Как худеть с пользой для здоровья
Для того, чтобы в самую волшебную ночь в году влезть в любимое платье, но при этом не упасть в обморок при виде разнообразия блюд на новогоднем столе, следует придерживаться простых правил. Готовиться к празднику надо заранее.
В этом случае и здоровье сохранится, и восторженные взгляды в новогоднюю ночь будут гарантированы.
Основные правила
- Обязательно завтракать и сделать акцент на белок: яйца, творог, йогурт, орехи и семена чиа.
- Отказаться от перекусов: лучше плотно пообедать, а между главными приемами пищи выпить натуральный йогурт или съесть фрукт.
- Включить в свой рацион больше воды. Она заполнит желудок, и тогда есть долго не захочется.
- Отказаться от алкоголя и сладких напитков: это лишние калории, которые, как правило, не учитываются.
- Заниматься спортом, но не переусердствовать: когда мышцы дряблые, тело кажется более рыхлым и объемным.
- Вести самоконтроль, вставая каждое утро на весы.
- Стараться получать больше солнечного света: открывать шторы, проводить несколько дополнительных минут на улице. Воздействие даже умеренного количества световых лучей оказывает влияние на обмен веществ и снижение веса.
- Простой способ лучше контролировать состав блюд и таким образом худеть – это домашний обед, который следует брать с собой на работу вместо еды в кафе или столовой.
- Больше ходить пешком и меньше находиться за рулем.
- Высыпаться – такая привычка поможет ускорить похудение.
Рекомендуем почитать материал об обязательных для зимнего рациона продуктах питания.
Фото: pxhere.com, ФедералПресс / Виктор Вытольский