Заканчиваются летние каникулы, и впереди школьные будни: ранние пробуждения, сборы в образовательное учреждение, учеба, домашние задания, кружки и секции. Как помочь ребенку адаптироваться к новым условиям жизни, «ФедералПресс» рассказал врач-психиатр, психотерапевт, магистр по охране здравоохранения, клинический психолог Антон Шестаков.
О мотивации к учебе – почему ребенок может, но не делает
С 1 сентября начинается школьники перестраивают свой режим дня, идет перенастройка внимания и эмоций под новые требования среды, отмечает эксперт. В связи с этим первые две-три недели мозг ребенка работает с повышенными затратами, поэтому вечерняя усталость – это норма.
Мотивация держится на дофамине – нейромедиаторе (веществе-передатчике сигналов) предвкушения, заметил эксперт.
«Он выделяется не в момент пятерки, а когда впереди виден понятный, посильный шаг. За лето эта система привыкает к быстрым наградам, и школьная задача на их фоне кажется пресной. Параллельно включается стресс-ось: гипоталамус – гипофиз – надпочечники, на выходе кортизол (гормон стресса). В умеренной дозе он бодрит. При избытке управление перехватывает миндалевидное тело (центр тревоги), а префронтальная кора – зона планирования и самоконтроля, дозревающая лишь к 20–25 годам – теряет доступ к ресурсу. Отсюда знакомая картина: ребенок может, но не делает», - объяснил психотерапевт.
Чтобы снизить тревогу, эксперт советует наладить теплый контакт ребенком.
«Мягкая настройка работает почти с любым ребенком, но при трех условиях: сон восстановлен заранее, требования соразмерны возрасту, взрослый рядом спокоен. Тревога передается быстрее знаний – это стоит помнить перед «серьезным разговором» первого сентября», - рассказал Антон Шеставков
Что делать:
• Сдвигайте отбой и подъем по 15 минут в день за неделю до занятий. Резкая смена режима бьет по циркадным ритмам (внутренним часам) и сама дает раздражительность.
• Дробите большое на маленькое. Мозг выдает дофамин на завершенный этап, поэтому «прочитать параграф» мотивирует сильнее, чем «хорошо учиться весь год».
• Хвалите усилие и стратегию, а не оценку. Так формируется внутренняя мотивация, устойчивая к первой же неудаче.
• Утро – свет и движение: десять минут на улице запускают серотонин и выравнивают настроение лучше третьей чашки чая.
• Вечером – контакт без допроса. Вместо «что получил?» спросите, что было интересным. Это и есть окситоциновая профилактика тревоги.
Главное помнить, что учебный год начинается не в классе, а в режиме сна, в тоне разговора и в размере первого шага. «Поддержите биологию – и психология подтянется следом», – заключил эксперт.
Фото: ФедералПресс / Ксения Кобалия