НОВОСИБИРСК, 5 января, ФедералПресс. Возвращение к физкультурным занятиям после новогодних праздников требует внимания к собственному организму, перенапрягаться в первый день не следует. Советами поделилась фитнес-тренер Мария Князева.
«Начните с лёгких или коротких занятий, снизив рабочие веса на 20–30 %. В первые две недели оптимальная частота тренировок — 2–3 раза в неделю. Обязательно чередуйте силовые и восстанавливающие нагрузки: растяжку и МРФ — методику разгрузочной функции (специальные упражнения, подготавливающие тело к интенсивным нагрузкам – прим.ред.)», - цитирует слова специалиста Горсайт.
Основные секреты успешного послепраздничного восстановления заключаются в соблюдении режима сна, достаточном потреблении воды и сбалансированном питании. Основной упор необходимо делать на регулярность тренировок, а не на высокие показатели. Привычный ранее ритм может вернуться в течении нескольких недель, добавила она.
Ранее «ФедералПресс» рассказал, как новосибирцев начали лечить от шопоголизма, также местный психолог дала советы против эмоционального выгорания, а логопед из Сибири назвала первые признаки будущих проблем с речью у ребенка. Кроме того, специалисты рассказали, как бороться с буллингом, и поведали о пользе сокращенного рабочего дня.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Светлана Возмилова