«Окунули в ледяную воду», «спал и проснулся», «страшно и волнительно» , - так дети описывают свои ощущения от начала учебного года. Тревога, волнение и страх перед будущим. Весь этот коктейль чувств и ощущений как барьер в начале сентября, который нужно преодолеть, чтобы успешно учиться. «ФедералПресс» поговорил с психологами, которые рассказали, как пройти адаптацию детям и родителям.
Вливаемся после отдыха
За три месяца дети отвыкают от школы, у них другой режим: нет обязанностей, нет строгого графика, только отдых. Этот этап необходим для перезагрузки и восстановления. Но вернуться в школу легко – задачка не из простых.
«Не надо ставить задачу за три дня вернуть ребенка в школьный режим. После лета меняется сразу несколько вещей: сон, уровень нагрузки, количество обязанностей, социальная среда. Поэтому адаптация - это не переключатель, а постепенная перенастройка. Причем дети адаптируются по-разному. Один тревожится: «А вдруг новый учитель меня не полюбит?», другой протестует: «Не хочу, и всё», третий вроде рад школе, но через неделю начинает жаловаться на усталость и живот», - рассказывает психолог Родион Чепалов.
Главное в адаптации – плавность и последовательность. После 1 сентября не нужно мгновенно отменять прогулки, друзей, поздний семейный ужин только потому, что «теперь школа». Психике легче принять новое, когда ради него не приходится одномоментно терять все старое.
Психолог Мария Кузнецова, специалист по работе со школьникам, советует не записывать ребенка во все кружки и секции сразу после летнего отдыха. Оставьте в расписании хотя бы один полностью свободный день в неделю. И не заставляйте садиться за уроки сразу после школы - дайте 30-40 минут на прогулку или спокойные игры. Это поможет восстановить силы и концентрацию.
Важно сохранять теплую атмосферу в семье. Дело в том, что с началом школы все разговоры крутяться вокруг уроков и оценок. Стоит оставлять время еще и на семейные дела: прогулки, чтение, разговоры, планы на выходные и другие важные совместные ритуалы.
Рабочие упражнения для привыкания
Психолог Родион Чепалов предлагает несколько игровых упражнений, которые подойдут для детей разных возрастов.
«Школьный трейлер». Ребенок представляет, что новый учебный год - фильм, который еще не вышел. Нужно придумать три сцены: «Этого я жду», «Этого немного боюсь», «Вот это будет неожиданностью». Например: «Жду физику, боюсь контрольных, интересно, кто придет новенький». Так мы вытаскиваем тревогу из общего «не хочу в школу» и превращаем ее в конкретные переживания, с которыми уже можно работать.
«Разведчик сентября». Не спрашивайте вечером стандартное «Как дела в школе?». Дайте ребенку ежедневную секретную миссию: узнать одну смешную вещь, заметить одно изменение в школе, поговорить с человеком, с которым давно не общался, найти самое спокойное место в здании. Это переключает внимание с оценки «как я справляюсь?» на исследовательское поведение.
«Три батарейки». Нарисуйте три аккумулятора: «тело», «голова», «настроение». Вечером ребенок закрашивает каждый от 0 до 10. Например: тело - 4, голова - 3, настроение - 8. Через неделю возникает интересная карта адаптации. Иногда родители требуют больше заниматься, а на рисунке видно: ребенок не ленится - он к четвергу просто истощается.
«Рюкзак наоборот». Предложите собрать воображаемый психологический рюкзак. Что ребенок берет с собой в новый год, кроме тетрадей? «Умение знакомиться», «юмор», «я хорошо рисую», «могу попросить помощи». А что хотелось бы оставить в прошлом году?
«Страх отвечать у доски», «ссоры с Петей». Такое упражнение хорошо возвращает ощущение собственной компетентности.
«Красная кнопка». Заранее договоритесь о фразе, означающей: «Мне сейчас нужен не совет, а поддержка». Например, ребенок приходит и говорит: «Красная кнопка». Родитель не отвечает: «А я предупреждал» или «Надо было раньше ложиться», а спрашивает: «Тебя выслушать, обнять или вместе подумать?» Для подростков возможность выбирать форму помощи особенно важна.
Есть и простой домашний тест. Спросите ребенка: «Если представить школу завтра, что первым чувствует тело?» Варианты могут быть неожиданными: легкость, напряжение в животе, сонливость, желание двигаться, ком в горле.
Второй вопрос: «А если бы можно было изменить в завтрашнем дне только одну вещь - какую?» Ответ часто информативнее десяти вопросов об учебе.
Первоклассный совет
Пожалуй, труднее всех первоклассникам. Они переходят в новый жизненный этап и совсем не знают, что их ждет. Здесь настрой будет зависеть от родителей.
«Когда мы говорим про адаптацию к школе, особенно первоклассников, важно понимать: ребенок идет в первый класс как чистый лист. Он вообще ничего не знает ни про школу, ни про то, как там все устроено. И то, как родитель расскажет ему о школе, каким тоном и с какими эмоциями - это и станет для ребенка главным ориентиром. Поэтому первое, что нужно сделать перед 1 сентября, - проверить собственный настрой. Если родитель транслирует: «школа - это кабала на 11 лет», ребенок будет идти туда с тревогой. А если рассказывать про школу как про классный этап взросления, новые друзья, интересные события и возможность узнавать что-то новое - тогда и ребенок будет воспринимать ее спокойно и с интересом», - рассказала семейный психолог, основателя семейного психологического центра Ольга Иванова.
Одно дело организовать положительное первое впечатление от школы и совсем другое выстроить режим и адаптировать к нему. Психолог советует укладывать первоклассинка в 9–10 часов вечера.
Терпимее родителям нужно быть к заявлениям: «Не хочу идти в школу». Специалист отмечает, что это нормально в течение первых полутора месяцев. Он привыкает к новому режиму, к тому, что хочешь не хочешь, а в утром ты должен сидеть за партой.
Но если ребенок упирается и отказывается категорически и через два, три месяца, здесь нужно насторожиться. Возможно, в школе произошло что-то, что его напугало: конфликт с учителем или с одноклассниками. Тогда нужно спокойно выяснить причину, не давить, а именно спросить.
Очень хорошо помогает личный пример. Расскажите ребенку, как вы сами ходили в первый класс, как вам было трудно вставать по утрам, как вы не хотели, как ошибались у доски. Это дает ребенку главное – ощущение, что он не один такой, что родители – такие же люди, и то, что с ним происходит, нормально. Когда ребенок слышит, что мама или папа тоже проходили через это, его тревога снижается.
Но самое важное, если родители чувствуют, что не справляются сами, ребенок постоянно тревожен, плачет, отказывается идти в школу, не нужно терять время. Лучше обратиться к школьному психологу или специалисту раньше, чем потом разбираться с последствиями.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова