МОСКВА, 12 декабря, ФедералПресс. Нескончаемая работа и стресс забирают последние силы и желание что-либо делать. Реабилитолог Владимир Бондаренко рассказал, как справиться с переутомлением и вернуть бодрость.
Первым делом, по словам Владимира Бондаренко, важно наладить сон. Ложиться в постель рекомендуется не позже 23:00 и спать не менее 7 часов. Так организм успеет восполнить внутренний ресурс и включить все гормональные системы.
Также важно все гаджеты и телевизоры отключать за час до сна, чтобы ничто не «пугало» мелатонин, регулирующий сон гормон.
Кроме того, в течение всего дня необходимо соблюдать баланс воды. По словам эксперта, в течение часа нужно выпивать от 150 мл воды. Это спасет от желания заесть усталость.
Питание, по словам специалиста, должно быть сбалансированным. Нельзя ограничивать себя в чем-то и исключать из рациона продукты, особенно животные жиры – это может вызвать дефицит нутриентов (белков, жиров или углеводов), в этом случае возникнет и нехватка энергии
Помимо работы и домашних дел в жизни должны быть еще и другие занятия, положительные впечатления и эмоции. Важно выбрать то, что будет приносить радость: записаться на мастер-класс по живописи, начать занятия спортом или танцами, ходить в кино или театр, передает АИФ.
И наконец – важно избавиться от стресса. Ограничить себя от ненужной информации и от негативных новостей. На работе делегировать часть задач или постараться структурировать работу так, чтобы успевать все без спешки и нервов.
Кроме того стоит освоить медитации или дыхательную гимнастику для успокоения. Здесь также подойдет прогулка на свежем воздухе или физические нагрузки.
Ранее «ФедералПресс» писал, что врач-диетолог назвала поднимающие настроение продукты.
Фото: freepik.com