МОСКВА, 5 февраля, ФедералПресс. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин дал рекомендации россиянам, которые помогут легко вставать по утрам.
«Просыпаться рано можно и в хорошем настроении. Главное – знать несколько простых секретов», – рассказал Сергей Агапкин в эфире программы «О самом главном».
Первым важным аспектом качественного пробуждения врач назвал выбор правильной позы для сна. Оптимальная – поза эмбриона, в которой человек лежит на боку, колени согнуты, а руки под головой. Сон на спине также является правильным.
Второй совет – использование «светового будильника». Данный прибор излучает мягкий свет за 15–20 минут до подъема, постепенно выводя организм из сна. Благодаря такому прибору человек не испытает стресса от резких звуков, как в случае с будильником.
Не менее важным аспектом является ужин не позднее, чем за 3–4 часа до сна. При этом прием пищи должен быть достаточно легким, в таком случае ЖКТ сможет отдохнуть ночью.
«Если человек поужинал легко, съел, например, отварное мясо, творог, фрукты, то к моменту пробуждения организм уже испытывает легкий голод, и это приводит к тому, что его гормональная система готова проснуться. Человек встает даже без будильника, потому что ему хочется есть», – добавил Агапкин.
Эксперт отметил, что важно не переедать перед сном, ощущение тяжести в животе – плохой признак.
Ранее «ФедералПресс» писал, что сомнолог рекомендует для борьбы с бессонницей после 50 лет не спать днем, не употреблять к ночи снотворное и алкоголь.
Фото: © Val Thoermer / imageBROKER.com / globallookpress.com