МОСКВА, 9 апреля, ФедералПресс. Заведующий отделением травматологии и ортопедии клиники ЦКБ «РЖД-медицина» Василий Строганов назвал упражнения, которые будут полезны для людей старше 30 лет.
«У взрослого работающего человека должна быть ежедневная нагрузка, но важно не переусердствовать. Например, при укреплении мышц в приоритете их работа и тонус для улучшения кровоснабжения и питания хрящей», – передает слова Строганова Life.
Он отметил, что ежедневная интенсивная тренировка не обязательна, достаточно утром выполнить суставную гимнастику или упражнения на разные группы мышц.
Врач порекомендовал повышать «неспецифическую» активность. Например, подниматься по лестнице вместо лифта, парковать машину подальше от дома, чтобы пройтись пешком. Для здорового человека нужно стремиться проходить от 10 тысяч шагов в день.
Для суставов важно, чтобы мышцы были в тонусе. Для коленного сустава полезно укреплять средние ягодичные мышцы. В качестве упражнения можно отводить ноги в сторону, задействуя, например, специальную резинку. Помогут приседания и выпады на одной ноге.
Избавиться от боли в тазобедренном суставе можно, укрепив мышцы кора: брюшной пресс, ягодичные мышцы, квадрицепс и выпрямляющие мышцы спины.
Ранее «ФедералПресс» писал, чем можно заменить утреннюю зарядку.
Фото: © Tina Kandelaki / Instagram*.com / globallookpress.com
* проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена