МОСКВА, 25 апреля, ФедералПресс. Многие люди страдают от дефицита витаминов в организме. Но не все осознают, каких именно веществ им не хватает. Как правильно справиться с авитаминозом, объяснила «ФедералПресс» лектор Российского общества «Знание», диетолог и нутрициолог-психолог Екатерина Панкова.
«Дефицит витаминов – это серьезная проблема, которая может возникнуть при несбалансированном питании, строгих диетах, при нарушении работы ЖКТ. Чтобы понять, есть ли дефицит именно у вас, есть два варианта: первый – это обратить внимание на симптомы и второй – сдать анализы», – объясняет врач.
Важно понимать, что потребности в витаминах у людей индивидуальны. Поэтому стоит обратить внимание на возраст человека, пол, физическую активность, состояние здоровья и даже на регион проживания, уточняет эксперт.
Нехватка витаминов весной и летом
В весенний и летний периоды нам может не хватать витаминов Д, C и B12. И нужно помнить, что если некоторые витамины синтезируются в организме (А, Д, РР, К, В5, В6, В7), то большинство мы можем получить только с пищей (В1, В2, В12, С, Е).
Екатерина Панкова отмечает, что прежде, чем добавлять витамины в виде биологически активных добавок, необходимо обратить внимание на свой рацион. Разнообразное питание, включающее в себя свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена, злаки, мясо, рыбу, молочные продукты и другие натуральные источники питательных веществ, помогает поддерживать витаминный баланс. И, соответственно, обеспечивать организм всем необходимым для нормального функционирования.
Симптомы авитаминоза
Симптомами нехватки витаминов являются:
- усталость и слабость,
- частые простуды,
- нарушение сна,
- отсутствие аппетита с утра,
- проблемы со здоровьем кожи: сухость, шелушения или раздражение,
- выпадение волос, ломкость ногтей, трещины на губах и кровоточивость дёсен,
- учащенное сердцебиение, если вы находитесь в состоянии покоя.
Чтобы выяснить, каких витаминов не хватает организму, специалист рекомендует сдать следующие анализы: общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, ферритин, концентрация железа в сыворотке, уровень трансферрина и насыщение трансферрином, холестерин, ЛПВП, ЛПНП, общий белок, альбумины, витамин Д (25-ОН), витамин В12.
Как избежать авитаминоза
Чтобы не допустить дефицита витаминов в организме, необходимо:
- разнообразно питаться, рацион должен включать в себя все группы продуктов,
- сдавать анализы раз в год, чтобы своевременно обнаружить проблемы, если они есть,
- настроить режим сна – бодрствования и не допускать переутомления,
- принимать дополнительно витамины.
Чтобы правильно определить причину проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться со специалистом. А также быть осторожным при выборе БАДов, ведь многие препараты содержат токсичные вещества, не имеют международных сертификатов и стандартов качества, предупреждает эксперт.
Ранее диетолог Наталья Денисова посоветовала добавлять зелень в каждый прием пищи. Это поможет снизить дозировку лекарств от давления.
Фото: unsplash.com