МОСКВА, 31 мая, ФедералПресс. Отказаться от сигарет может быть сложно, но реально, если подойти к задаче с позиции самоанализа и самоопределения. Об этом заявил психотерапевт Тимур Муталиев.
«Курение – это часть социокультурной истории», – сказал Муталиев.
С 1987 года 31 мая по решению ВОЗ отмечается Всемирный день без табака. По словам врача, многие люди ассоциируют курение с красотой, молодостью и свободой из-за фильмов, рекламы и клипов, в которых демонстрируются такие образы.
Чтобы отказаться от этой привычки, важно осознать и сформулировать для себя причину – аргумент должен быть индивидуальным. Например, желание защитить близких от воздействия сигаретного дыма, страх заболеть раком и другими болезнями, риск которых возрастает при курении.
Еще один весомый аргумент – деньги. Существуют даже онлайн-калькуляторы, которые могут подсчитать, сколько удастся сэкономить, отказавшись от покупки сигарет.
При этом даже самая убедительная мотивация не в состоянии оградить человека от симптомов, которые вызваны никотиновой абстиненцией – головной боли, ухудшения настроения, апатия. Преодолеть этот период могут помочь никотиновые жвачки, пластыри или пастилки, если совмещать эту терапию с другими программами отказа от курения.
Важно также найти то, что позволит снять стресс – ведь прежде для этого было достаточно выкуренной сигареты. Врач отметил, что можно рассмотреть спорт, музыку, массажи, общение с друзьями. Кроме того, следует избегать стресса в самые первые недели отказа.
«Как только вы бросите, сразу же начнете получать пользу для здоровья», – заявил Муталиев.
Врач напомнил, что через 20 минут после последней сигареты пульс придет в норму. За сутки нормализуется уровень угарного газа в крови, а через две недели – понизится риск сердечно-сосудистых патологий, передает РИАМО.
Напомним, ранее врач Муталиев рассказал, из-за чего формируется никотиновая зависимость. Прекращение употребления табака вызывает снижение уровня никотина в мозгу.
Фото: unsplash.com