МОСКВА, 29 августа, ФедералПресс. Красота и здоровье тесно связаны друг с другом. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, достаточный отдых и уход за собой помогают поддерживать красоту и сохранять здоровье на долгие годы. Какие привычки влияют не только на здоровье, но и на внешний вид рассказал фитнес-тренер, нутрициолог Александр Ткачев.
По словам эксперта, первый пункт для сохранения красоты и здоровья – качественный сон. Александр пояснил, что регулярный и качественный сон нормализует выработку гормона голода (грелина) и гормона насыщения (лептина), а недостаточный сон ведет к неизбежному обжорству и постоянному голоду.
«Хочешь похудеть – высыпайся. Хочешь избавиться от морщин и препятствовать их появлению – спи на спине. Доказано, что такое положение головы благотворно сказывается на гладкости нашей кожи», – отметил фитнес-тренер.
Вторая привычка, которой следует обзавестись желающим поддержать не только здоровье, но и красоту лица это... тренировка ног! Ноги (от ступней до ягодиц), по словам Ткачева, наш второй, после сердца, мышечный насос для крови и лимфы.
Следующий пункт, по словам нутрициолога, – лимфодренажная дыхательная гимнастика. Ярчайший признак застоя лимфы – целлюлит и отеки. Для нормального лимфотока важно научиться правильно дышать – это и есть лимфодренажная гимнастика.
«Четвертый способ улучшить не только тело, но и лицо – это кардионагрузки. Кардиоразминка с высоким пульсом перед силовой тренировкой помогает поддерживать здоровье сердца, подготавливает его к работе на «высоких оборотах», – уточнил Ткачев.
И, наконец, пятый пункт – это коррекция питания. В разговоре с Life.ru эксперт отметил важность употребления большого количества белка. По словам фитнес-тренера, он необходим для построения стройного, подтянутого силуэта. Кроме того, белок влияет на здоровье волос, ногтей и тургор кожи.
«И ни в коем случае не нужно сидеть на низкокалорийных диетах, которые портят не только тело, но и лицо. Рекомендую также употреблять как можно больше овощей, в них содержатся минералы, препятствующие отекам и нормализующие пищеварение», – подытожил Александр Ткачев.
Отметим, что полноценный и разнообразный рацион поможет надолго сохранить молодость и здоровье организма. Для усиления эффекта стоит сочетать осознанное питание с достаточной физической активностью и минимизировать влияние стресса в жизни.
Фото: unsplash.com