МОСКВА, 22 октября, ФедералПресс. Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Многие начинают заедать его вредной пищей: фастфудом, сладостями, чипсами и другими снеками. Диетолог Полина Журавлева напомнила о существовании продуктов, которые способны избавить нас от стресса и улучшить настроение, не добавив при этом лишних килограммов.
«При стрессе важно в первую очередь питать мозг, ведь именно он подвергается наибольшим атакам», – подчеркнула диетолог.
Эксперт пояснила, что есть продукты, повышающие уровень серотонина – гормона, помогающего справиться с тревогой и депрессией. А вот неправильное питание и алкоголь только усиливают депрессивные состояния и тревожность, добавила Полина Журавлева.
В беседе с Общественной службой новостей врач назвала основные продукты, нейтрализующие стресс:
- Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), богатая омега-3 жирными кислотами, снижающими кортизол.
- Орехи, семена и цельнозерновые продукты: грецкий орех, миндаль, семена чиа, семена льна, овсянка, темные виды риса, цельнозерновой хлеб. Они содержат витамин B, важный для нервной системы.
- Темный шоколад, содержащий антиоксиданты и стимулирующий выработку эндорфинов.
- Ягоды (черника, малина, клубника), уничтожающие свободные радикалы.
- Овощи, особенно шпинат, капуста, салат.
Стоит отметить, что при депрессии и проблемах со сном помогает медитация. Как именно духовная практика влияет на физическое здоровье, читайте в материале «ФедералПресс».
Фото: unsplash.com