МОСКВА, 10 декабря, ФедералПресс. Клинический психолог Павел Жавнеров поделился тремя эффективными способами борьбы с предновогодним стрессом.
«Шеф может орать, кидаться и поливать вас грязью, но вы не ответите на это, если сможете себя контролировать. А для этого уровень стрессоустойчивости должен быть высоким, это нужно в себе воспитывать», – заявил он.
Справляться со стрессом можно на физическом уровне, чтобы «успокоить» тело, однако наиболее эффективный метод – изменить свое восприятие негативных ситуаций на эмоциональном уровне, поделился клинический психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в интервью НСН.
В преддверии Нового года многие испытывают стресс и тревожность, что может быть связано с необходимостью завершить множество дел. Жавнеров рассказал, как справляться со стрессом на работе в условиях предновогодних дедлайнов.
Существует три основных способа борьбы со стрессом. Первый – это работа с физическим состоянием: регулярные занятия в зале, массаж, плавание, медитации. Второй способ – это использование успокоительных средств, таких как легкие седативные препараты, снотворное, глицин или травяные чаи. Эти средства доступны без рецепта. Третий способ – работа с психологом над эмоциональным состоянием. Здесь важно прорабатывать стрессовые ситуации и изменять свое мировосприятие, чтобы они не вызывали негатив. Можно сочетать эти методы для снижения тревожности и укрепления стрессоустойчивости. Эти подходы могут на 70 процентов уменьшить уровень тревожности, отметил эксперт.
По словам психолога, уровень стрессоустойчивости напрямую влияет на поведение человека, но в сложных ситуациях можно помочь себе с помощью простых техник. Самая простая – дыхательная практика.
«Сначала считайте выдохи, затем глубоко расслабляйтесь, выдыхая. Это помогает расслабить тело. Сосчитайте до десяти и повторите. Для некоторых достаточно одного цикла. Прогулка на свежем воздухе также может значительно помочь. Если эмоции берут верх, это означает поражение», – подытожил Жавнеров.
Напомним, ранее диетолог объяснила, как выбрать икру к новогоднему столу и не ошибиться.
Фото: unsplash.com