МОСКВА, 28 мая, ФедералПресс. В условиях стремительного ритма жизни многие сталкиваются с недостатком физической активности. Заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Евгений Ачкасов в беседе с Общественной Службой Новостей заявил, что нормы двигательной активности индивидуальны для каждого человека и зависят от уровня тренированности, возраста и состояния здоровья.
«Если говорить усредненно – будем считать, что человек питается сбалансировано и у него средний уровень тренированности, – то, как говорит ВОЗ, надо проходить 10 тысяч шагов в день», – отметил медик.
Однако это количество шагов может быть трудно осуществимо для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Например, в городах многие проводят большую часть времени сидя, и чтобы пройти 10 тысяч шагов, нужно затратить около полутора часов на прогулку.
Эксперт отметил, что важно не только знать о рекомендациях, но и находить способы их реализации. Он советует искать возможности для физической активности в течение рабочего дня, что позволит эффективно расходовать калории и укреплять мышцы.
Среди рекомендуемых видов физической нагрузки реабилитолог выделяет скандинавскую ходьбу, которая помогает задействовать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Если такой вариант не подходит, плавание также является отличной альтернативой.
Евгений Ачкасов подчеркивает, что активное движение можно включить в повседневные дела – например, работая на даче или поднимаясь по лестнице вместо использования лифта.
Как отмечает врач, болезни сердечно-сосудистой системы становятся все более распространенными среди молодежи. Все чаще в клиники попадают молодые мужчины старше 30 лет с инсультами.
«Поэтому движение – жизнь», – заключил врач.
Напомним, факторы стресса, как быстрый, темп, опоздания, пробки, постоянные дедлайны становятся испытанием для сосудов, в стенках которых снижается эластичность и возрастает хрупкость.
Ранее диетолог Мухина заявила, что хлебцы, несмотря на наличие отрубей в составе, не так полезны, как многие думают. Об этом пишет издание 360.ru.
Фото: unsplash.com