МОСКВА, 15 октября, ФедералПресс. До Нового года осталось чуть более двух месяцев, и многие уже начинают готовиться к празднику, чтобы выглядеть стройнее. Диетолог и нутрициолог Анна Белоусова, член Национальной ассоциации диетологов, поделилась простыми советами, как за два с половиной месяца улучшить фигуру без экстремальных диет.
По ее словам, важно не стремиться к мгновенным результатам – безопасное похудение происходит постепенно. В первые недели можно ориентироваться на потерю до пяти килограммов в месяц, затем – около двух, рассказала специалист в беседе с телеканалом «Царьград».
Главные рекомендации Белоусовой:
- Контроль соли. Максимально исключите соленые продукты, оставив лишь редкие деликатесы, например, селедку раз в неделю. Для досаливания используйте не более чайной ложки соли в день, а несоленую еду можно разнообразить приправами. Ограничение соли помогает вывести лишнюю воду из организма и уменьшить объемы тела.
- Режим питания. Дробное питание – завтрак, обед, ужин и два перекуса – снижает риск переедания и резкого чувства голода. Привыкание к новому режиму может занять две-три недели.
- Минимум сладкого и мучного. Исключите конфеты, пирожные, мороженое. Допустимы одна-две дольки горького шоколада до 18:00, после этого – максимум чайная ложка меда. Мучное оставьте только в виде двух кусочков хлеба с отрубями на завтрак, второй завтрак или обед.
- Больше фруктов и овощей. Ежедневно рекомендуется съедать не менее 800 граммов сырых овощей и фруктов – салаты и фруктовые перекусы помогут насытиться.
- Не забывайте о белках. Белок важен для стройности и сохранения мышечной массы. Включайте в рацион рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, творог и омлеты. Особенно полезно употреблять белок вечером.
- Плотный и насыщенный завтрак. Сытное утро с кашами, крупенником, макаронами альденте с овощами или бутербродом с отварным мясом обеспечит медленные углеводы и энергию на первую половину дня.
Следуя этим простым правилам, можно подтянуть фигуру к празднику, не изнуряя себя строгими диетами, и при этом сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Ранее «ФедералПресс» сообщал, что диетолог Пономарева назвала самую полезную рыбу.
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1