МОСКВА, 31 мая, ФедералПресс. Школьникам дали советы, как питаться перед экзаменами, чтобы сохранить высокую работоспособность. Советами поделилась эксперт программы лояльности, объединяющей несколько торговых сетей и сервисов, Арина Самойлова.
«Одна из распространенных ошибок – питание «по ситуации». Пропуск приемов пищи, замена полноценных блюд сладостями или быстрыми перекусами. Это приводит к колебаниям уровня энергии и снижению концентрации. Даже в режиме подготовки к экзаменам важно находить время и силы на организацию сбалансированного питания», – объяснила специалист в беседе с Life.ru.
Она посоветовала добавить в рацион овсянку, гречку, бурый рис, а также фрукты и овощи. Это позволит дольше сохранять чувство сытости и поддерживать работоспособность.
Среди полезных продуктов, по словам Самойловой, – жирная рыба, яйца и ягоды.
Негативно сказывается на умственной деятельности недостаток жидкости. При этом кофе и напитки в данном случае не годятся – оптимальным вариантом является чистая питьевая вода.
«Существует простая формула расчета персональной нормы воды в сутки: 31 мл на килограмм веса для женщин и 35 мл на килограмм веса для мужчин. При этом отказываться от кофе, соков и газировок не стоит, но нужно внимательно следить за умеренностью их потребления. И ни в коем случае не заменять ими приемы пищи», – рассказала Арина Самойлова.
Она посоветовала не увлекаться перекусами, а если нет возможности полноценно принимать пищу трижды в день, стоит обратить внимание на йогурты без добавленного сахара и сыры, орехи, мясо и птицу. Среди растительных вариантов она назвала киноа, тофу и бобовые.
Ранее «ФедералПресс» сообщал, что можно взять с собой на ЕГЭ. В список разрешенного включены вода, перекус, лекарства.
Фото: ФедералПресс / Татьяна Буторина