МОСКВА, 23 августа, ФедералПресс. Выход на старт без подготовки может превратить спортивный праздник в серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы, а резкая нагрузка способна нанести вред даже внешне здоровому человеку. О том, как безопасно преодолеть первые пять километров и кому от забега лучше отказаться, «ФедералПресс» рассказала кардиолог Университетской больницы Первого МГМУ им. Сеченова Юлия Лысакова.
«Первые пять километров с это не проверка силы воли, а функциональный тест сердечно-сосудистой системы. При правильном подходе бег снижает смертность на 27–30% по сравнению с малоподвижным образом жизни. Однако человек, который выходит на старт без подготовки, с недиагностированной гипертонией или скрытым атеросклерозом, попадает в зону кардиологического риска. Поэтому прежде, чем надевать кроссовки, стоит понять, готово ли сердце к нагрузке», – объяснила Лысакова.
Поводом для обсуждения стал прошедший 23 августа в Москве Большой фестиваль бега по Садовому кольцу, где многие участники впервые пробовали свои силы на дистанции в 5 км. Эксперт подчеркнула, что особую осторожность должны проявлять люди старше 35 лет с лишним весом, курящие или ранее не занимавшиеся бегом. Им кардиолог рекомендует пройти минимум диагностики: ЭКГ, эхокардиографию, измерение давления, а также анализы на липиды и глюкозу. При наличии двух и более факторов риска – возраст от 40 лет, мужской пол, ожирение, диабет или отягощенная наследственность – желательно добавить нагрузочный тест на велоэргометре, чтобы увидеть реальную реакцию сердца.
Врач предупреждает, что резкий рывок со старта провоцирует спазм сосудов и рост давления, что при скрытом атеросклерозе может вызвать ишемию. Именно поэтому внезапные остановки сердца у неподготовленных бегунов чаще случаются на первых километрах. Чтобы этого избежать, она советует готовиться за 4–6 недель: от быстрой ходьбы переходить к интервальному бегу, постепенно доводя непрерывный бег до 20–25 минут. Критерий готовности – возможность разговаривать полными предложениями при пульсе ниже 80% от максимума (рассчитывается по формуле «220 минус возраст»).
Безопасные зоны пульса, по ее данным, для 30-летних составляют 114–133 удара в минуту, для 40-летних – 108–126, для 50-летних – 102–119. Тем, кто принимает бета-блокаторы, кардиолог посоветовала ориентироваться не на пульсометр, а на разговорный тест. Если пульс превышает 80% от максимума, следует перейти на шаг.
От участия в забеге лучше отказаться при давлении выше 140/90, ишемической болезни, перенесенном инфаркте или инсульте, тяжелых аритмиях, операциях на сосудах или клапанах, а также при аортальном стенозе. Немедленно остановиться нужно при давящей боли за грудиной, резкой одышке, головокружении, мелькании «мушек» перед глазами, ощущении сильного сердцебиения или перебоев, а также при внезапной слабости с холодным потом и бледностью.
В заключении кардиолог напомнила ключевые правила: разминка не менее семи минут, вода за час до старта, контроль пульса, переход на шаг при дискомфорте, заминка после финиша, восполнение жидкости, а также отказ от бега при простуде, температуре, недосыпе или стрессе. Первые пять километров – это знакомство с собственным организмом, и здоровый бег начинается не со стартовой линии, а с визита к врачу, резюмировала она, передает Life.ru.
Ранее врач-терапевт и кардиолог Сергей Вечтомов рассказал, что в условиях аномальной летней температуры организм меняет режим работы, и учащение пульса может оказаться как естественной защитной реакцией, так и тревожным сигналом. Он объяснил, как отличить безопасное состояние от опасного симптома.
Фото: ФедералПресс / Евгений Поторочин