МОСКВА, 27 сентября, ФедералПресс. Во время бега на длинные дистанции организм испытывает сильный стресс. Все системы человека, от мозга до почек, претерпевают перезагрузку. Об этом россиян предупредила врач-кардиолог КДЦ № 4 Университетской больницы (Первый МГМУ им. Сеченова) Юлия Лысакова.
«Марафон – это серьезный стресс для всех систем, но тело удивительно хорошо умеет восстанавливаться. Главное – дать ему время и не торопиться с возвращением к нагрузкам», – посоветовала врач.
По ее словам, во время марафона мозг «съедает» собственную оболочку: это происходит в том случае, если запасы глюкозы истощаются. Тогда мозг может использовать в качестве резервного топлива миелин – жировую оболочку, которая изолирует нервные волокна. Однако пугаться не стоит: уже через два месяца миелин полностью восстанавливается.
После марафона в крови повышается уровень тропонина – белка, который обычно сигнализирует о повреждении сердечной мышцы. Однако у здоровых бегунов это временное явление. Фракция выброса правого желудочка может временно снизиться, но полностью восстанавливается за 3 дня, объяснила Юлия Лысакова.
Возможны микроповреждения мышечных волокон. Это происходит потому, что в кровь попадают ферменты креатинкиназа (КФК) и лактатдегидрогеназа (ЛДГ). На восстановление может потребоваться одна-две недели.
Стресс во время бега могут испытывать даже почки и кишечник. Это доказало исследование, проведенное на Бостонском марафоне 2024 года, передает Life.ru. У большинства людей эти показатели возвращаются к норме в течение суток.
Участие в марафоне может ослабить иммунитет. В ближайшие два дня кардиолог советует не контактировать с больными.
«Главное правило – не геройствуйте. Восстановление – это часть тренировочного процесса. Сразу после финиша не останавливайтесь резко. Пройдитесь 10–15 минут, чтобы кровь не застаивалась в ногах. В первые 30 минут выпейте воды с электролитами и съешьте что-то с углеводами и белком (банан, шоколадное молоко)», – дала совет Юлия Лысакова.
Напомним, накануне в 85 регионах страны прошел всероссийский день бега «Кросс нации». Масштабное мероприятие приурочено к Году единства народов России. По предварительным данным, в нем приняли участие миллион россиян.
Фото: ФедералПресс / Вера Романескул