МИННЕСОТА, 4 августа, ФедералПресс. Сомнологи из штата Миннесота рассказали СМИ, как улучшить качество сна после возвращения к офисной работе.
«Без перемещения от дома до работы и обратно у людей появилось чуть больше времени на сон», – объясняют ученые.
Первое, что стоит сделать для повышения качества сна: просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. Это поможет настроить постоянный циркадный ритм.
Перед сном стоит отказаться от употребления алкоголя и кофеина.
Если во время удаленной работы вы привыкли делать небольшие перерывы на сон днем, то от них придется отказаться. Они сбивают режим сна и бодрствования.
Если же все-таки хочется поспать, то выделите себе 20 минут в промежуток между полуднем и двумя часами дня.
Последняя рекомендация сомнологов – регулярные тренировки и подготовка ко сну за час до отбоя, сообщает «Газета.ru».
Ранее «ФедералПресс» писал о шести продуктах, которые помогут взбодриться утром.
Фото: pxhere.com