Продолжающаяся пандемия опасна не только риском заразится коронавирусом, но и нарастающим психологическим давлением. Некоторые люди боятся ковида настолько, что уже заработали как минимум невроз. В соцсетях все чаще звучат жалобы: «Я думал, что у меня ковид, и чуть не умер от страха, стал задыхаться», «Я каждое утро начинаю с того, что нюхаю все продукты в холодильнике», «Я ношу маску даже дома, когда один», «Мне кажется, что у меня постоянно грязные руки, хотя я хожу в печатках, я их все время мою». Почему возникают неврозы и панические атаки и чем они опасны? Как помочь себе избавится от навязчивых состояний? Об этом редакции «ФедералПресс» рассказал кризисный психолог Павел Пономарев:
В период пандемии большое значение имеют психологический настрой и стратегии совладания с кризисной ситуацией. Излишнее внимание к собственному здоровью приводит к развитию невротических состояний, паники и агрессии. Назойливое внимание к другим людям, тому, как они относятся к мерам профилактики вируса, могут создавать конфликтные ситуации в общественных местах.
Неврозы, панические атаки и прочие фобии во время пандемии возникают в силу личностных особенностей человека, отсутствия психологической поддержки, а также из-за информационного нагнетания и ошибок при освещении проблемы в СМИ.
Тревожное психическое состояние толкает человека излишне наблюдать за своим здоровьем, что приводит к психическому и соматическому истощению, развитию предпатологических состояний. Необходимо делать ссылку на регион, в котором проживает семья, и доступ к медицинским услугам. Следует понимать, что ситуация может продлиться больше года, и запастись терпением для ее преодоления. Необходимо знать маркеры ковида, и не накручивать себя несуществующими симптомами.
Важно знать, что происходит, но нельзя позволять увлекаться обсуждением этих вопросов, изучать версии и сплетни. Переключите свое внимание. Уходите от обсуждения этих тем, установив новостной лимит. Смотрите одну итоговую новостную программу от СМИ, которому вы доверяете, но не ищите постоянного подтверждения информации в разных СМИ, не перепроверяйте информацию.
Если есть страх, то это нормально. В ситуации пандемии появляются эмоциональные реакции разного характера – страх, тревога, агрессия, или приподнятое настроение, депрессивные проявления. Проявите понимание к своим и чужим реакциям и примите их. Концентрируйтесь не на страшном, а на стратегии собственной безопасности.
Для предотвращения негативных психических реакций и состояний необходимо придерживаться принятой разумной стратегии поведения, которая опирается на доказательные медицинские факты и рекомендации государственных учреждений. Эта стратегия должна разделяться всеми членами семьи, пространство которой должно стать ресурсным и психически оберегающим для всех.
Ответь на вопрос – как я могу обезопасить свое пребывание в общественных местах? Это даст вам личную стратегию безопасности. Помните, что ваше самообладание – это основа вашей безопасности!
Переключитесь на свое тело. Прогулка в парке позволит на время исключить себя из угрожающей общественной ситуации. Физкультура поможет хотя бы на время освободить голову от тягостных мыслей.
Помогите людям, которые не справляются сами с негативом. Если вы психически сохранны, то вы можете успокоить сначала людей из вашего близкого круга, а потом всех, кому необходима помощь. Делайте это, если у вас есть психологические ресурсы! Ваша помощь другому – это помощь вам.
Но если человек самостоятельно не справляется с негативным состоянием, то следует обратиться за профессиональной психологической и психотерапевтической помощью.
Фото: pxhere.com