Петербургская погода славится своей непредсказуемостью. Зимой в особенности: приходится иметь дело с перепадами температур, резкой сменой погоды, коротким световым днем. Все это сказывается на здоровье и настроении петербуржцев. Тут и возникает вопрос, как укрепить свое здоровье, чтобы о зимних месяцах остались только хорошие воспоминания.
Почему зимой болеют
Состояние человека в зимний период ухудшается из-за целого ряда факторов. Мы постоянно сталкиваемся с разницей температур в помещении и на улице, едим меньше свежих фруктов и овощей, что иногда приводит к гиповитаминозу. Дефицит солнца делает нас апатичными и сонливыми. В коже становится меньше ультрафиолета, поэтому вырабатывается меньше витамина D3. Как итог появляются проблемы с суставами, кожей и волосами. Это только часть из того, что происходит с нашим организмом.
Следить за своим здоровьем нужно всегда, но зимой в особенности, так как хронические заболевания органов дыхания обостряются. Но самой распространенной проблемой медики называют острые респираторные заболевания. На их долю приходится 90–95 % всех болезней с декабря по февраль.
Правильный образ жизни спасет иммунитет
Спорт – это жизнь. Звучит, может, и банально, но специалисты рекомендуют выполнять физические упражнения минимум 3 раза в неделю по 30 минут. В целом необходимо больше двигаться. Даже если на улице очень плохая погода, придумайте себе активность. Например, займитесь йогой, делайте зарядку, иногда отдавайте предпочтение лестнице вместо лифта.
Простуда не будет грозить вам, если получится поднять активность лейкоцитов, а сделать это можно только при спортивном образе жизни и достаточной физической нагрузке. Однако и здесь все должно быть в меру. Не стоит истощать организм чересчур интенсивными тренировками.
Старайтесь придерживаться режима. В зимнее время года световой день значительно короче, из-за чего у многих сильно сбивается режим сна. Сон должен быть не менее 7–8 часов в сутки.
Еще одним способом укрепить организм традиционно считается закаливание. Лучше переносить перепады температур помогут занятия в бассейне, регулярный контрастный душ и баня.
Питание во главе всего
Из-за отопления в зимнее время суток воздух становится суше, что негативно отражается не только на иммунитете, но и на состоянии кожи, слизистой носа и рта, волосах и ногтях. Старайтесь поддерживать водный баланс в норме. По возможности поставьте дома увлажнитель воздуха.
Укрепить иммунитет поможет правильно подобранный комплекс витаминов. Много полезных веществ может поступать в ваш организм при сбалансированном питании, поэтому старайтесь готовить правильно и откажитесь от диет, которые изнуряют ваш организм. Больше готовьте на пару или пользуйтесь духовкой, откажитесь от полуфабрикатов и жирной еды.
Помните, что углеводы выступают главными поставщиками энергии в организм, но изучите разницу между простыми и сложными. Чаще всего в содержащих углеводы продуктах есть клетчатка, которая выводит шлаки.
Иммунитет зимой поддержат сухофрукты. В них много железа и других микроэлементов. Включите в рацион рыбу и морепродукты, которые являются источником йода, белка и полиненасыщенных жирных кислот. Хорошим подспорьем в холодное время станет шиповник.
Не забудьте про содержащие цинк, магний, медь и железо бобовые, семечки, цельные крупы, какао и горький шоколад. Заставьте членов семьи полюбить лук, который не только отлично борется с инфекциями, но и понижает уровень холестерина. Также помните про чеснок, который считается естественным антибиотиком и хорошо борется с бактериями.
Чай или кофе
В зимнее время очень важно, какому из этих напитков вы чаще отдаете предпочтение. Исследования говорят, что употребление больше пяти чашек кофе в день замедляет иммунный ответ организма на 30 %.
Если вы пьете кофе в надежде взбодриться, то знайте, что зеленый чай справляется с этой задачей даже лучше. А еще он по праву считается лекарственным, так как содержит вещества, которые не позволяют прижиться в вашем организме вирусам гриппа и простуды. Для лучшего эффекта в чай можно добавить имбирь и лимон.
Многие предпочитают пить чай или кофе с сахаром. Ученые же давно доказали, что употребление сахара не идет на пользу иммунной системе человека. Постарайтесь пить напитки без сахара. Поверьте, это проще, чем кажется.
Фото: Komsomolskaya Pravda / Global Look Press / globallokpress.com