Ежегодно, 5 марта, отмечается День без гаджетов. Цифровая зависимость стала одной из самых серьезных проблем общественности. Современные подростки проводят в смартфонах по несколько часов в день, а иногда и дольше. Социальные сети, видеоигры, мессенджеры – все это переросло в зависимость, негативно влияющую на психическое и физическое здоровье. «ФедералПресс» расскажет, что произойдет, если на один день выключить телефон и чем можно заменить гаджеты, чтобы досуг был нескучным и разнообразным.
Почему подростки особенно зависимы от телефонов
Смартфоны воздействуют на мозг по аналогии с азартными играми – вызывают выработку дофамина, гормона удовольствия. Подростки чаще всего используют телефоны для общения, развлечений и учебы. Однако чрезмерное увлечение гаджетами может привести к:
- ухудшению внимания и памяти;
- снижению мотивации к учебе;
- нарушению сна (из-за синего света экрана, подавляющего выработку мелатонина);
- повышенной тревожности и стрессу;
- социальной изоляции и затруднениям в живой коммуникации;
- ухудшению осанки и проблемам с позвоночником;
- синдрому сухого глаза и головным болям.
Рекомендованные нормы экранного времени
По мнению ВОЗ и ведущих медицинских организаций, существуют безопасные пределы использования гаджетов для разных возрастных групп:
- До 2 лет – полный отказ от экранов (включая телевизор, планшет, телефон);
- 2–5 лет – не более 1 часа в день под присмотром взрослых;
- 6–12 лет – не более 2 часов в день;
- 13–18 лет – до 3–4 часов в день (с перерывами каждые 30–60 минут);
- Взрослые – до 6 часов в день, с учетом работы.
Зачем устраивать цифровой детокс: мнение психологов
По мнению психологов, резкий отказ от телефона может вызвать тревожность и дискомфорт, особенно у людей с признаками цифровой зависимости. Поэтому важно подготовиться заранее.
Во-первых необходимо понять, с какой целью планируется ограничить экранное время. Это может быть отдых, общение с близкими или развитие новых навыков.
Следует составить четкий план действий, чтобы исключить соблазн поскроллить ленту. Психологи рекомендуют объединиться с единомышленниками и поддерживать друг друга для более быстрой адаптации. Телефон лучше всего оставить в другой комнате или полностью выключить на некоторое время. Отличной практикой станет ведение дневника ощущений, в котором будут зафиксированы подробности распорядка дня и перемены в настроении.
Психологи особо отмечают положительный эффект от ограничения гаджетов у подростков: улучшается концентрация и снижается уровень стресса.
Как разнообразить досуг: идеи педагогов
Педагоги считают, что отказ от гаджетов открывает массу возможностей для развития и творчества. Вот несколько предлагаемых идей.
Живое общение
Телефон часто заменяет нам личные встречи. Можно организовать вечер настольных игр, пикник в парке или прогулку с друзьями. Исследования показывают, что офлайн-общение развивает эмпатию и эмоциональный интеллект.
Творчество
Рисование, музыка, письмо, рукоделие – все это помогает развить креативность и обрести новый источник удовольствия. По мнению педагогов, творческая деятельность улучшает концентрацию и снижает уровень тревожности.
Физическая активность
Катание на велосипеде, пробежка, танцы или командные игры – отличный способ провести время с пользой. Врачи отмечают, что регулярная физическая активность снижает риск депрессии и улучшает когнитивные функции.
Чтение и саморазвитие
Книги, бумажные журналы, настольные энциклопедии помогут расширить кругозор. Педагоги утверждают, что чтение в бумажном формате улучшает запоминание информации и развивает воображение.
Помощь родным
Можно посвятить день семейным делам: готовке, уборке или даже совместному строительству чего-то нового. Исследования показывают, что совместные активности укрепляют семейные узы и повышают уровень счастья.
Интересные факты и эксперименты о жизни без гаджетов
В 2018 году британские ученые провели эксперимент: группа подростков жила без смартфонов в течение недели. Итог – участники отметили улучшение сна и снижение стресса.
В 2020 году американская семья отказалась от гаджетов на месяц. Они заметили, что стали больше времени проводить вместе, появилось больше общения и совместных развлечений.
В Финляндии некоторые школы вводят дни без гаджетов – в такие дни дети больше играют на свежем воздухе и лучше усваивают учебный материал.
Кстати, исследования Стэнфордского университета показали, что люди, проводящие меньше времени за экранами, испытывают больше радости от реальной жизни и реже страдают от тревожных расстройств.
В рамках проекта Nature Tech Detox группа людей отправилась в национальный парк на несколько дней, оставив дома все электронные устройства – смартфоны, планшеты, ноутбуки. Их задачей было провести время исключительно на природе, занимаясь пешими прогулками, наблюдением за животными и медитациями. Участники отметили значительное улучшение настроения и снижение уровня стресса уже через пару дней. Многие почувствовали себя более осознанными и лучше спали ночью. После возвращения домой большинство участников продолжили ограничивать использование гаджетов, уделяя больше внимания живому общению и хобби.
Проект «Без экрана» среди подростков. Эксперимент проводился среди группы школьников-подростков, которым предложили отказаться от использования смартфонов, компьютеров и телевизоров на неделю. Вместо этого подросткам предлагалось читать книги, заниматься спортом и проводить время с семьей. Через несколько дней участники начали замечать, что стали больше общаться друг с другом лично, улучшилось качество сна, а также появилось больше свободного времени для творчества и саморазвития. Однако многие испытывали трудности с самоконтролем и постоянно хотели проверить телефон.
Социальный эксперимент «Один день без интернета». Эксперимент был проведен среди офисных работников. Им предложили один рабочий день провести без доступа к интернету, используя только бумажные документы и личные встречи для решения рабочих вопросов. Оказалось, что продуктивность сотрудников увеличилась, поскольку они меньше отвлекались на социальные сети и мессенджеры. Однако некоторые задачи, требующие быстрого поиска информации, оказались сложнее решить без интернета. Тем не менее большинство участников признали, что такой опыт помог им переосмыслить свою зависимость от технологий.
Ранее мы рассказывали, как телефонные мошенники обманывают детей, и перечислили основные способы защиты.
Фото: ФедералПресс / Ольга Юшкова. Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1