30 июня во всем мире отмечается День социальных сетей – дата, которая напоминает, насколько сильно цифровые платформы повлияли на нашу жизнь. «ФедералПресс» собрал информацию о том, как появились соцсети, почему они вызывают зависимость и каковы последствия постоянного присутствия в виртуальном пространстве.
Почему появился День социальных сетей
Идея ежегодного Дня соцсетей принадлежит американскому изданию Mashable. С 2010 года дата 30 июня закрепилась как повод задуматься, какую роль играют цифровые платформы в нашей жизни.
Первоначально соцсети задумывались как удобное средство общения, пространство новостей, бизнеса, развлечений и самовыражения. Но с ростом популярности появилось и другое явление – зависимость от соцсетей.
Когда привычка превращается в зависимость
Проверка уведомлений с утра, чтение комментариев на ходу, лента перед сном – все это стало частью распорядка для миллионов людей. При этом у многих соцсети вытесняют живое общение, мешают работе, нарушают сон и поглощают внимание.
Зависимость от социальных сетей – это не просто «частое использование». Это состояние, при котором человек теряет контроль: обещает себе «только на минуту», но проводит в Сети часы. Лента заменяет отдых, отвлекает от учебы и работы, становится способом уйти от тревоги или одиночества.
Человека беспокоит отсутствие отклика на его посты, раздражает отсутствие доступа к аккаунту, и даже временное отключение от интернета вызывает тревогу.
Как распознать зависимость: тревожные признаки
• Постоянное желание проверить ленту или уведомления;
• Раздражение при отсутствии интернета;
• Потеря интереса к реальным хобби;
• Трудности с концентрацией;
• Плохой сон из-за скроллинга перед сном;
• Эмоциональное возбуждение перед входом в соцсеть;
• Частые головные боли, недосып, упадок сил.
Если вы заметили хотя бы три из этих признаков у себя или близкого – пора задуматься.
Почему мы «подсаживаемся» на лайки
В соцсетях работает система вознаграждения: лайки и комментарии стимулируют выброс дофамина, гормона удовольствия. Каждое уведомление – как мини-приз. Со временем мозгу нужно больше «доз», чтобы почувствовать то же самое удовольствие, и мы бессознательно начинаем «охотиться» за реакциями и фидбеком.
Опасности цифровой зависимости
Для психики
Постоянное сравнение с другими, тревога при отсутствии лайков, снижение самооценки. Соцсети подталкивают к иллюзии: «Все живут лучше, чем я». Это ведет к депрессии, апатии, тревожности.
Для сна и внимания
Экранный свет нарушает выработку мелатонина – гормона сна. Мозг привыкает к частому переключению, что мешает долго фокусироваться.
Для отношений и работы
Смартфон на свидании, на встрече с друзьями, во время работы – сигнал, что человек эмоционально отсутствует. Это разрушает близость и вызывает раздражение у окружающих. На работе теряется продуктивность, ухудшается репутация, растут конфликты.
Как лечат зависимость от соцсетей
- Признать проблему.
- Ограничить экранное время – поставить таймер, использовать блокировщики.
- Удалить или временно «заморозить» аккаунты.
- Найти замену – прогулки, спорт, хобби.
- Обратиться к специалисту – когнитивно-поведенческая терапия эффективна при цифровых зависимостях.
Почему подростки особенно уязвимы
- Подростки ищут одобрения, им важно мнение сверстников.
- Социальные сети дают быструю дозу внимания, которого не хватает дома или в школе.
- Там – лайки, «звезды» из интернета, возможность быть замеченным. В реальной жизни – уроки, критика и одиночество.
Проблема усугубляется цифровым буллингом, навязчивыми трендами, инфлюенсерами, задающими недостижимые стандарты. Все это формирует искаженную самооценку и тревожность.
Ранее сообщалось, что критика может стать важным инструментом развития, если научиться правильно ее воспринимать.
Фото: ФедералПресс /Иван Кабанов