Долгожданные новогодние каникулы рано или поздно заканчиваются. Нередко в первые рабочие дни люди чувствуют упадок сил и нежелание что-либо делать. Как избежать неприятных последствий затяжных выходных и начать трудовые будни с дополнительной энергией, «ФедералПресс» рассказала директор Института психологии, педагогики и социологии СФУ Олеся Волкова:
«Для того, чтобы выход из длительных новогодних каникул был максимально экологичным и комфортным, крайне важно готовиться к празднованию системно и правильно. Зачастую у людей бывает заблуждение, что отпуск или длительные каникулы – это повод расслабиться и провести максимальное количество времени в режиме ничегонеделанья. Большое заблуждение, что такая ленивая форма отдыха восстанавливает ресурсы человека. Скорее это создает ощущение бездействия, результатом чего становится непроходящее чувство вины за бесполезно проведенное время и отсутствие какого-то результата. Поэтому, заходя в новогодние каникулы, необходимо продумать, какие интересные виды активности смогут наполнить праздники так, чтобы не было ощущения пустоты.
Выход в трудовые будни требует тайм-менеджмента. Очень важно наполнять конкретный план какими-то делами те дни отдыха, которые ждут в новогодний период. Другое дело, что профессиональный период требует решения серьезных задач, а здесь можно посвятить время удовольствиям, увлечениям, хобби и тем активностям, которые давно планировались, но не было возможности: хобби, спорт, развлечения, посещение кино, театров, возможность провести время с семьей. Безусловно, в течение новогодних каникул важно выделять время на то самое ничегонеделанье, но оно не может занимать все время, потому что это прямой путь в депрессию.
Если же мы планируем время и наполняем его интересными событиями, то мы как раз оберегаем себя от ощущения праздности и бесцельности проведенного времени. Когда каникулы, наполненные интересными событиями, завершаются, у нас всегда остается чувство удовлетворенности, ощущение, что мы наполнили жизнь новыми впечатлениями, напитались ресурсами. Когда есть что вспомнить – это доказательство того, что время мы провели с пользой во всех смыслах.
Особенно важно, если вы понимаете, дефицит каких ресурсов у вас остро ощущается в работе. Если вам не хватает общения с близкими, то важно их запланировать, тем более что Новый год – такой хороший повод. Если не хватает сна, то это повод наладить свои биологические ритмы, выспаться. Если не хватает физической активности, то повод сходить в короткий поход, хотя бы прогуляться по городу либо наведаться в спортзал.
Когда мы уходим на новогодние каникулы, то не осознаем, что 10 дней – это достаточно длительный период, за который мы успеваем привыкнуть в том числе к режиму сна и отдыха. И когда мы выходим с каникул, то повторно проходим через процесс адаптации. То есть наш график жизни перестраивается. Сюда входят режимы питания, сна, коммуникации. Чтобы переход был максимально легким, надо помнить, что время небезопасно тратить на безделье. Когда же вы просто из одного вида деятельности переходите в другой, то вам не требуется серьезной перестройки. Но если все же вы позволили себе излишне расслабиться в каникулы, попробуйте структурировать хотя бы последние пару дней перед выходом с каникул. Наладьте режим дня, питания, добавить физической активности, чтобы потом постепенно переходить от одной формы организации жизни к другой.
Послепраздничная депрессия – реальность, и она может случиться, если для нее были созданы условия. Это некоторое состояние подавленности, связанное в том числе с нарушением адаптации. Это значит, что праздничные каникулы были проведены с излишествами, с нарушениями режима, который благоприятно сказывается на физическом и психологическом здоровье человека. Если вы опасаетесь, что депрессивное состояние вам грозит, то очень важно уделять внимание своему режиму.
В группе риска находятся те, кто имеет склонность к депрессиям, подавленным состояниям, у которых есть нарушения адаптации, кому трудно приспособиться к новым условиям, и те, кто не очень хорошо управляют своим временем. Люди, которые злоупотребляют алкоголем, часто сталкиваются с последствиями депрессивного характера. Излишние питание и сон – тоже. Речь идет об ощущении, что это 10 дней прожиты зря.
Самостоятельно справиться с депрессивными эпизодами очень сложно, и если вы ощущаете, что состояние подавленности присутствует, то необходимо обращаться к специалистам, чтобы эта проблема не усугубилась и не перешла в более тяжелую форму. Депрессия – это то, что преодолевается с помощью психологов и психотерапевтов, не всегда медикаментозными методами.
Послепраздничное состояние может быть ресурсным, и на него можно опираться только в том случае, если вы правильно организовали режим дня и разумно подошли к проведению этих 10 дней отдыха. Оптимальная схема такая: первые несколько дней могут быть посвящены максимально расслабленным видам препровождения. Но достаточно комфортно себя чувствуют люди, которые с 1 января отправляются в походы, это очень позитивно отражается на психологическом и физическом состоянии. Серединную часть каникул важно провести достаточно регламентированно и контролируемо, то есть важно планировать какие-то события. И завершающие пару дней важно заботиться о режиме дня и питания. Мы знаем, что физическое состояние оказывает большое влияние на психологическое. Все это поможет с бодрым состояние духа и тела вернуться в рабочую среду».
Фото: ФедералПресс / Елена Сычева