Top.Mail.Ru
Общество
Новосибирская область
0

Названы продукты, которые помогут замедлить старение после 50 лет

старение
Замедлить старение и продлить жизнь поможет средиземноморская диета

МОСКВА, 24 января, ФедералПресс. Одной из проблем после 50 лет является неизбежное замедление метаболизма. Это приводит к набору веса, что несет опасность для сердечно-сосудистой системы. Чтобы продлить себе жизнь, а также улучшить ее качество, специсты рекомендуют изменить свое питание. Диетолог Михаил Гинзбург уверен, что лучшим решением может стать средиземноморская диета.

«Такой рацион содержит преимущественно продукты растительного происхождения. Сюда входят овощи, злаки, фрукты, специи, травы, орехи, ягоды, молочные продукты, рыба. Кондитерские изделия и любые сорта мяса, кроме птицы, позволительны изредка», – рассказал он в беседе с «Вечерней Москвой».

Снизить риск болезней сердца и ожирения помогут: цветная капуста, брокколи, огурцы, морковь, лук. Виноград, инжир, финики, груши и цитрусовые позволят «подсластить» жизнь без вреда для здоровья. Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника также рекомендуется включить в свой рацион. Из злаков следует отдавать предпочтение коричневому рису и гречке. Хлеб – цельнозерновой вместо белого. Обязательно добавить в диету морепродукты, желательно лосось, тунец и мидии. Из мяса птицы разрешено есть утку и индейку, а из молочной продукции – йогурт без добавок, кефир и нежирный творог.

Чтобы замедлить процесс старения, рацион должен быть разнообразным, а количество калорий лучше сократить до 1600 ккал в день. Если вести более активный образ жизни и тренироваться, то этот показатель можно увеличить до 2000 ккал.

Ранее издание 360.ru писало, какие ошибки в питании могут привести к замедлению метаболизма.

Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1

Подписывайтесь на ФедералПресс в Дзен.Новости, а также следите за самыми интересными новостями в канале Дзен. Все самое важное и оперативное — в telegram-канале «ФедералПресс».

Подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы быть в курсе новостей дня.