ТЮМЕНЬ, 9 апреля, ФедералПресс. Постоянный шум в голове от навязчивых мыслей и беспокойства может привести к хроническому состоянию тревоги. Оно оказывает разрушительное влияние на психику. Практическими советами по борьбе с тревогой поделилась психолог Областной клинической психиатрической больницы Елена Чернышова.
«Почувствовав тревогу, не ждите, пока она утихнет сама. Причина, вызвавшая это состояние, может только усилиться. Начните действовать, применяя методы самопомощи. Существуют способы смягчить хватку тревоги», – отметила специалист.
Она также назвала два способа борьбы с навязчивым беспокойством. Психолог рекомендует использовать технику «Крюки». Для нее понадобится сесть на стул, выпрямиться и скрестить ноги (лодыжка левой ноги поверх правой). После этого необходимо соединить пальцы рук в «замок» и вывернуть ладони наизнанку. Они должны «смотреть» на грудную клетку. Нужно также прижать кончик языка к небу. Проведя несколько минут в таком положении, можно почувствовать, как эмоции приходят в гармонию.
Еще один способ справиться с тревогой – голосовые медитации. Часто причинами беспокойства в голове становятся мысли и образы. Переключение внимания помогает справиться с переживаниями.
«Если самопомощь дает лишь кратковременный эффект, не откладывайте визит к специалисту. Психологи, психотерапевты и психиатры помогут разобраться в причинах вашей тревоги и разработают индивидуальную стратегию ее преодоления. Не оставайтесь один на один с этой проблемой – своевременная помощь может изменить вашу жизнь к лучшему», – объясняет специалист.
Ранее «ФедералПресс» задал вопрос женскому психологу о принятии комплиментов. Татьяна Каплаух рассказала, как научиться легко реагировать на добрые слова и помощь.
Фото: Unsplash.com / Sydney Latham